健康瑜伽Ⅰ：三十分钟初级瑜伽预防篇（一）

以下介绍的这套动作是健身瑜咖的基础。瑜伽是一种整体性的修练，你在训练时不能仅仅专注于身体的某一部位，本篇最后介绍的全方位健身动作，仅仅是作为接下来动作的辅助训练。我强烈建议您每周训练三次以下这套动作.它是进一步修练真正的健康瑜伽的基础功。

初级水平

训练时间：三十分钟

一、半莲花坐

临床作用：

经临床验证，这个姿势能增加心脏血液输出量，对各种心血管疾病很有帮助。

二、眼部训练

按下列步骤进行眼部训练时，记住要放慢速度并有意识地转动眼球。眼睛睁开时，不要特别注视任何物体，仅仅专注于眼部的自然运动即可。注意不要太用力，做完训练后视线回到中央，闭上眼睛。

1、盘腿坐下，闭上眼睛，放松。

2、睁开眼睛，将双眼眼球由右至左转动四次。

3、再上下转动四次。

4、双眼眼球依顺时针方向转动四次，视线向外扩展。

5、双眼眼球再逆时针转动四次。

6、将视线收回中央，闭上眼睛。

将双手合十，来回摩擦产生热量后，成杯状罩住眼睛，让双眼吸收手掌的热度和能量，这样做可以帮助眼睛放松。

临床作用：

这些训练能够纾解眼睛疲劳，刺激和锻炼视神经，若经常训练改善视力。

三、拜日式

这套动作包括十二个连续的体位，动作流畅优美，像舞蹈一样，不会造成身体任何部位的扭伤。

临床作用：

舒展全身，加速心脏、肺部和所有脏器、肌肉、关节的血液循环；增进肌群协调性和脊柱柔软度，恢复神经系统活力；调节内分泌系统，提高免疫力；促进关节中润滑液的分泌，预防和治疗关节炎。

四、仰卧式

平躺在地上，双臂和双腿自然伸展，掌心向上，双腿相距约四十五厘米。闭上眼睛。

这个姿势是在完成一个动作后，下一个动作开始之前进行的，它能够让身体得到彻底的放松和休息，体会刚才训练的姿势所带来的有用的点。