瑜伽疾病预防篇-心血管与循环系统

主要器官：心脏

相关疾病：

冠心病 高血压 过度紧张 心肌症

心房纤维颤动 心绞痛 动脉粥样硬化

充血性心力衰竭 休克

以下介绍的都是一些已经被医学专家所采用的修炼动作，能够增强心血管系统的功能，预防心脏病和循环系统疾病。

一、眼镜蛇式

体式动作详情：http://www.yujiame.com/rumen/2014945.html

二、单腿交换伸展式

体式动作详情

坐正，双腿向前伸直。曲起左，右腿，将右脚脚跟收至左大腿根部，脚底贴住左大腿的内侧。双手拇指相扣，手臂向上，高举过头顶，伸展脊柱。

将头部置于两臂之间，眼睛注视双手。上身慢慢向下弯曲，靠近左腿，把脸贴在膝盖上，保持膝盖伸直，放松，停留片刻（最多十秒）。注意，不要勉强，不要过度扩张肌肉，以免扭伤。然后还原，弯曲左腿，重复上述动作，左右侧各做一次。

三、肩立式

体式动作详情：http://www.yujiame.com/yujiati ... .html

四、鱼式

体式动作详情：http://www.yujiame.com/yujiati ... .html

五、深度放松式

体式动作详情：http://www.yujiame.com/rumen/2014969.html

六、深呼吸

体式动作详情：http://www.yujiame.com/jianfei/20151450.html

七、圣光调息

体式动作详情

圣光调息是一种能够使人精力充沛的修炼方式，它不需要消耗很多的身体能量，你所须动员的仅仅是腹部的肌肉（如果修炼时坐的位置不能好好地支撑脊柱的话，还须动员脊部肌肉）。吸气，快速收紧腹部，呼气，使气体完全通过鼻子排出。然后再吸气、呼气，快速重复七到八次，在做的过程中注意保持吸、呼力量相当，最后长呼一口气，休息片刻。开始第二轮的修炼，重复三次。在训练的过程中，可以根据自己的情况适当增加呼吸的次数，注意以使自己感到舒适为限，不要过度用力。

八、经络调息

体式动作详情

对经络调息的修炼者进行脑电图扫描，结果显示这种修炼方式能够平衡大脑的左右半球，使人产生深度放松的感觉。舒适打坐，右手轻轻握拳，松开拇指、无名指和小指，右臂弯曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的气体从左鼻孔呼出，然后通过左鼻孔吸气。再用右手的无名指和小指按住左鼻孔，同时松开右手拇指，将气体从右鼻孔呼出。吸气时，尽量扩张腹部，使最大量的气体进入肺部，呼气时，要将气体完全从肺部排出。按这样的方式，左、右鼻孔交替呼吸几次，最后将气体从右鼻孔呼出，恢复正常呼吸。保持坐姿，休息片刻，体会刚才的修炼为身心带来的平静与安宁。