为什么饮食减肥不起作用

导读：我们中的许多人都会承认尝试过速食减肥至少一次以减轻体重。但是有多少人可以说他们实际上设法坚持了这一政权？

事实是，并不多。悠悠球节食可能在短期内有效，但实际上，如果您想永久减肥，这些饮食中的大多数都不会减少。这就是速成饮食不可持续的原因，您应该怎么做：

心灵的力量

根据加州大学洛杉矶分校的研究，通常人在饮食中的前六个月会损失其初始体重的百分之五到百分之十，但是至少有三分之一到三分之二的人最终会比四到五年内失去的体重更多。角度（UCLA）。

节食时，我们会限制自己喜欢的食物。食物通常被大脑视为一种奖励，但是当这种限制受到限制时，我们的思想就会反叛。您是否注意到朋友，亲戚或自己节食时脾气暴躁？或者，也许您变得更加疲倦，烦躁，甚至变得有些迷雾？

节食可以通过与饮食形成负相关关系来改变我们对食物的反应方式。心理学研究发现，当我们不让自己吃东西时，我们会多考虑食物的方式。

其他研究表明，在剥夺食物期间，大脑庞然大物对食物反应明显，从而增加了其奖励价值。因此，食物变得更开胃，更诱人并且更难以抵抗。这解释了为什么我们中的许多人在继续节食的时间越长，意志力就越弱。

也有生物变化

我们的身体和大脑非常聪明。当我们限制卡路里时，我们的大脑进入生存模式，并开始以更有效的方式使用卡路里。它将限制与饥饿联系起来。因此，节食可以看作是身体的压力源，它会刺激更多的压力激素，例如皮质醇和肾上腺素。

结果，我们的新陈代谢减慢，因此我们以较低的速度燃烧卡路里。当人体试图消耗更少的卡路里时，剩余的卡路里会以脂肪的形式存储。这也是为什么溜溜球减肥者最终可以在饮食后增加体重的主要解释。身体通过储存脂肪来保护自己，以防止将来可能的卡路里消耗。

其他激素也会受到影响。随着我们开始减少体内脂肪，与饱腹感和饥饿感相关的激素水平也会随之改变。在节食期间，与饱腹感相关的荷尔蒙已被证明会减少，而使您感到饥饿的荷尔蒙则会增加。

肠道也可能会发生一些变化。肠道与大脑和免疫系统之间的关系变得越来越著名。魏茨曼科学研究所的最新研究表明，节食后肠道细菌可能会受到影响，这可以解释饮食后体重的增加。对小鼠的研究表明，用抗生素治疗这些细菌后，体重增加减少。因此，治疗肠道健康可能是预防饮食后体重增加的未来治疗方法。导读：我们中的许多人都会承认尝试过速食减肥至少一次以减轻体重。但是有多少人可以说他们实际上设法坚持了这一政权？

事实是，并不多。悠悠球节食可能在短期内有效，但实际上，如果您想永久减肥，这些饮食中的大多数都不会减少。这就是速成饮食不可持续的原因，您应该怎么做：

心灵的力量

根据加州大学洛杉矶分校的研究，通常人在饮食中的前六个月会损失其初始体重的百分之五到百分之十，但是至少有三分之一到三分之二的人最终会比四到五年内失去的体重更多。角度（UCLA）。

节食时，我们会限制自己喜欢的食物。食物通常被大脑视为一种奖励，但是当这种限制受到限制时，我们的思想就会反叛。您是否注意到朋友，亲戚或自己节食时脾气暴躁？或者，也许您变得更加疲倦，烦躁，甚至变得有些迷雾？

节食可以通过与饮食形成负相关关系来改变我们对食物的反应方式。心理学研究发现，当我们不让自己吃东西时，我们会多考虑食物的方式。

其他研究表明，在剥夺食物期间，大脑庞然大物对食物反应明显，从而增加了其奖励价值。因此，食物变得更开胃，更诱人并且更难以抵抗。这解释了为什么我们中的许多人在继续节食的时间越长，意志力就越弱。

也有生物变化

我们的身体和大脑非常聪明。当我们限制卡路里时，我们的大脑进入生存模式，并开始以更有效的方式使用卡路里。它将限制与饥饿联系起来。因此，节食可以看作是身体的压力源，它会刺激更多的压力激素，例如皮质醇和肾上腺素。

结果，我们的新陈代谢减慢，因此我们以较低的速度燃烧卡路里。当人体试图消耗更少的卡路里时，剩余的卡路里会以脂肪的形式存储。这也是为什么溜溜球减肥者最终可以在饮食后增加体重的主要解释。身体通过储存脂肪来保护自己，以防止将来可能的卡路里消耗。

其他激素也会受到影响。随着我们开始减少体内脂肪，与饱腹感和饥饿感相关的激素水平也会随之改变。在节食期间，与饱腹感相关的荷尔蒙已被证明会减少，而使您感到饥饿的荷尔蒙则会增加。

肠道也可能会发生一些变化。肠道与大脑和免疫系统之间的关系变得越来越著名。魏茨曼科学研究所的最新研究表明，节食后肠道细菌可能会受到影响，这可以解释饮食后体重的增加。对小鼠的研究表明，用抗生素治疗这些细菌后，体重增加减少。因此，治疗肠道健康可能是预防饮食后体重增加的未来治疗方法。导读：我们中的许多人都会承认尝试过速食减肥至少一次以减轻体重。但是有多少人可以说他们实际上设法坚持了这一政权？

神经系统的复杂性

神经科学家Sandra Aamodt在节食期间研究了大脑。在她的研究中，她建议大脑硬连线以求生存，建议的健康体重设定范围在10到15磅之间。这种余地使我们的生活方式选择不会永久性地影响我们的体重。

下丘脑是大脑中段，负责产生许多必需的激素和化学物质，有助于控制不同的器官和细胞。它有十多个控制体重增加的信号，十多个失去体重的信号。

“下丘脑就像一个恒温器，”她在一次Ted Talks中解释道。他说：“随着环境的变化，保持体重稳定将起作用，因此大脑将通过将身体恢复到正常水平来应对体重减轻。”

桑德拉（Sandra）建议，当个人超重时，这些设定点可能会上升，但是很少会下降，这就是为什么在悠悠球减肥之后很容易地将体重重新分配的原因。

如果超出此范围，我们的下丘脑控制体重就变得困难得多。注意饮食行为对于大脑的体重调节系统而言，对于大多数人来说，保持稳定健康的体重是一个更好的方法-如果允许的话，不受节食和其他近视减肥策略的干扰。”

“开始集中精力进行定期运动，良好的食物选择和减轻压力。”

因此，如果节食不是最好的方法，那么我们应该怎么做才能减肥呢？导读：我们中的许多人都会承认尝试过速食减肥至少一次以减轻体重。但是有多少人可以说他们实际上设法坚持了这一政权？

减肥的主要技巧

1.没有饮食是最好的饮食

节食悠悠球可能不是您的答案-简单。减肥应该是生活方式的改变，这意味着您能够承受的逐渐改变是更好的选择。像野兔和乌龟一样，缓慢而稳定地赢得比赛。

2.在正确的时间吃正确的食物

当您更加运动时，吃一些碳水化合物，例如面包，米饭，面食和精制糖，会更好。这是因为这些食物需要更多的能量才能分解成简单的糖。运动时，新陈代谢加快。可以更有效地分解这些食物，而不会将其存储为脂肪。实际上，改变新陈代谢的速度可能就是减肥所需要的。

3.多吃各种食物

由于饮食通常是限制性的和重复性的，因此可能会错过必需的营养素。因此，吃各种食物很重要-这也有助于避免感到无聊，并使头脑与食物保持积极联系。

4.不要过度放纵

如果您知道要出去吃顿美味的饭菜或参加盛大的庆祝活动，而您将要喝一两杯（…或三杯），那么请确保将其计入您的每日卡路里摄入量中。这样可以避免摄入过多的卡路里并将多余的脂肪存储起来。奇怪的一天不会受伤，但这通常是导致定期做体重的原因。

5.不要忘记运动

节食发现运动的人会减轻体重。运动是燃烧脂肪，锻炼肌肉和控制新陈代谢的重要组成部分。因此，不要忘记也要提高心率。

6.减轻压力，增加睡眠

最后一个提示是要记住，保持健康的身心健康对减轻体重至关重要。减少压力并获得充足的睡眠可能是您帮助减轻体重的最后步骤。