帮你睡前调息的瑜伽手册，不能不收藏呀！

帮你净化调息的睡前瑜伽手册，一起看看!

1、坐角式(upavistha konasana)：尾骨靠墙坐直，3～5分钟，闭上眼睛，关注呼吸

2、束角式(baddha konasana)：尾骨靠墙坐直，3～5分钟

3、仰卧英雄式(supta virasana)：背部和头用三四个大枕头垫高，前额高于下巴，5分钟

4、仰卧束角式(supta baddha konasana)：用带子绑住骶骨和双脚，5分钟

5、头至膝盖式(janusirsasana)：用椅子的边缘支撑头部，每边2~3分钟

6、单腿跪伸展式(triang mukhaikapada paschimottanasana)：用椅子的边缘支撑头部，左右各2~3分钟

7、半莲花坐单腿背部伸展式(ardha baddha padma paschimottanasana)：左右各2~3分钟

8、坐角式前曲(upavistha forward)：身体前屈，用三四个枕头支撑胸部和头部

9、坐角式侧弯(upavistha to the sade)：用三四个枕头支撑胸部和头部，左右各2~3分钟

10、双腿背部伸展式(paschimottanasana)：用三四个枕头支撑胸部和头部，5分钟

11、仰卧尸体式放松(savasana)：10分钟

调息：

平静缓慢的Ujjayi pranayama乌佳伊调息5~10分钟

nadi shodhana，纳地净化调息(鼻孔交换呼吸法)5～10分钟

Bramari pranayama，蜜蜂调息，2～3分钟

然后做仰卧尸体式放松(savasana)5分钟

这里的训练不是注重加强柔韧性和耐力，而是去体验"无为"和保持内在的觉醒和平静。经期实际上不但不应该是一个瑜伽训练者的障碍，相反它可以是深化我们瑜伽体验的和开发新的训练领域的机会。你可以找一个安静的地方花更多的时间阅读有关瑜伽的经典或哲学(不要认为这不是瑜伽训练)，或只训练平静的调息和冥想，或训练japa，轻柔地重复念诵或唱诵曼佗罗。

帮你净化调息的睡前瑜伽手册，快点保存吧~