缓解身体压力的午间瑜伽

忙碌一上午，身体也需要及时充电。进行10分钟的瑜伽训练，能快速消除肌肉酸痛，缓解关节僵硬，为疲惫的身体增添活力，大大提高下午的工作效率。

1、 半弓式

健身功效：

① 紧缩大腿肌肉，强化大腿力量，避免腿部水肿。

② 美化臀部线条，预防臀部下垂或扁平。

重复次数：

双腿轮换，重复5次。

温馨小提示：

训练过程中，要注意调整呼吸，腰部始终紧贴于地面。抬起左腿时，右腿应保持伸直，不能弯曲。

按按也健康：

按揉鱼腰穴

位置：双侧眉毛的正中间。

按摩方式：被按摩者仰卧，按摩者坐于其头后，用两手拇指或中指小幅度按揉鱼腰穴约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

保健功效：经常按摩此穴可改善长时间注视电脑屏幕所致的眉棱骨痛、黑眼圈、眼睑浮肿、眼睑下垂、目赤肿痛、视力模糊、面瘫等。

2、 站式二式

健身功效：

① 伸展了腿部和脚踝的肌肉，消除腿部肿胀、痉挛等问题。

② 肩部尽量伸展，缓解背痛。

重复次数：

左右两侧交换，重复3次。

3、 猫伸展式

健身功效：

① 可以放松整个背部，特别是脊椎下端部位，缓解长期不正确坐姿带来的背部疼痛和疲劳。

② 挤压腹部，促进腹部血液循环，滋养生殖器官。

重复次数：3次。