希望就在眼前，终于要迎来了周末了。虽然今天仍是疲劳的一天，但是美眉们的心情一定非常的愉快，因为从今天晚上开始美眉们就要拥有属于自己的自由空间了。赶紧动起来吧，让我们放松一下身体，以一个轻松的身心，迎接就要到来的自由。
提示：腰背要有拉伸的感觉。
1、自然坐于椅子1/3处，双腿放松，上身挺身，颈部自然放松，双眼目视前方。
2、双手扶在椅后，掌心向下，手指向前，吸气，头部向后仰，挺胸，臀部始终接触椅面。保持5次自然呼吸。
3、恢复至步骤1，吐气，腰部向右转动，肩膀、头部随腰部同步转动，双臂伸直，左手手心向右放于右膝前，右手放于椅后。吐气，反方向训练。
4、面向椅子站于椅边，双脚并拢，弯腰下俯，双手扶在椅背上，手臂伸直，吐气，下压，保持10次自然呼吸。
5、双手扶住椅背，踮起脚尖，身体向后仰。
一周瑜伽减压安排：
一周减压瑜伽：站立提臀，让臀部更放松
一周减压瑜伽：给自己的脊柱放松一下吧
一周减压瑜伽：舒缓头部神经，让生活更清晰
一周减压瑜伽：6步瑜伽动作减少腰酸背痛
一周减压瑜伽：5步瑜伽动作让你全身充满能量
