周末加班必做的10分钟瑜伽

动作一：双腿背部伸展式

1、坐在地上，双腿向前伸直，双脚并拢，坐稳；头部、颈部、脊推保持直立，双手放在身体两侧地板上，吸气。

2、呼气，上身前倾，双手抓住脚躁;如果可以，上身继续下伏，保持数秒；吸气，还原坐姿。反复训练。

听听教练咋说：

凡背部受伤或脊椎疼痛者，在训练过程中要放松身体，缓慢训练。如果身体柔韧性足够，可以尝试双手去抓脚趾，但是一定要保持腿部的平直。