动作一:双腿背部伸展式
1、坐在地上,双腿向前伸直,双脚并拢,坐稳;头部、颈部、脊推保持直立,双手放在身体两侧地板上,吸气。
2、呼气,上身前倾,双手抓住脚躁;如果可以,上身继续下伏,保持数秒;吸气,还原坐姿。反复训练。
听听教练咋说:
凡背部受伤或脊椎疼痛者,在训练过程中要放松身体,缓慢训练。如果身体柔韧性足够,可以尝试双手去抓脚趾,但是一定要保持腿部的平直。
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