动作一:鱼钩式
1、直立,头、颈、腰椎呈一条直线,双脚并拢,双臂自然垂放于体侧;全身放松,自然呼吸。
2、吸气,左脚向外横跨一步,双脚尽量分开;双臂侧平举,全身呈大字。
3、呼气,左脚向外旋,右手翻转掌心,右臂向上伸直;同时带动上身向左侧弯腰,右臂平行于地面,左手触碰左脚脚踝。
4、为了增加身体的伸展度,左手可以继续下滑,直到掌心触地,扭转头部,眼睛向上看;停留5-10秒,吸气时还原步骤2姿势,换方向做动作,反复训练。
听听教练咋说:
侧弯腰时,要避免躯干向前倾,否则会减弱这个姿势的健身效果,应保持整个身体在同一个平面上。
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