动作一：向天契合法
以一种舒适的坐姿坐好，两手放在膝上，腰背挺直，挺脚收腹，目视前方。全身放松:舌头尽量向后翻卷，舌底顶住上颚；眼球转向上方，眼睛极力向上看；尽可能长时间地保持这个姿势，缓慢而深长地呼吸。
听听教练咋说：
做这个训练时，舌头的翻卷和眼球的上翻都要做到自己的极限，并努力保持最长时间；如果感到疲倦，可以放松下来，转动眼球，调匀呼吸后再训练。
动作二：鳄鱼放松术
1、俯卧，双手掌相叠，垫住下巴；双腿稍微分开至舒适位置，放松全身，自然呼吸。
2、头向右转，右脸贴在手背上；双脚脚后跟向内，脚尖向外，呈八字；闭上双眼，放松身体，保持自然而有节律的呼吸。
听听教练咋说：
这个训练保持的时间以训练者感到放松舒适为准，一般来说，时间越长越好；将意识集中在呼吸和数息上，也可以由下至上，有意识地逐一放松身体每一个部分。
