缓解颈椎与肩痛的瑜伽2式

管理员 2024-01-17 14:11:18 54

七日减压魔效:

长时间坐着看电脑,上班族的颈椎多少有点毛病,放松一下,做做头部环绕吧,它能伸展颈部,缓解颈椎毛病,放松大脑,令思维更清晰,还可以消除颈部细纹,增强肌肤弹性,同时也可以让颈部变的颀长,弧线优美。

动作一:颈部环绕式

1、以舒适的坐姿做好,双手放在身体两侧;腰背挺直,抬头挺胸,目视前方。

2、保持坐姿不变,慢慢低头,直到下巴抵住锁骨;保持姿势片刻,自然呼吸。

3、接着头部慢慢转向右侧,动作不宜过快;双肩保持平稳,身体不动,全凭颈部用力。

4、头部继续旋转,顺时针转到后仰姿势,头尽量往后靠,最大限度伸展脖颈;呼吸自然,不急促。

5、头转到左侧,慢慢地继续旋转。反复训练此动作,训练数次后,再逆时针转动训练。

听听教练咋说:

肩颈部的不适主要是因为长时间保持一个姿势造成的,做环绕动作的时候要顺、逆时针方向都要顾及到,动作舒缓,力度适中。

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