缓解压力：下部呼吸法

下部呼吸法又叫做腹式呼吸法。它是促进血液循环、维持身心健康、解除疲劳、缓解压力的签本呼吸法之一。其特点是将"气"送至丹田。下面，从控制腹部缓慢呼气开始学习。

1、挺直背部端坐。

2、缓慢呼气一段时间直至腹部自然凹陷。呼气结束之前始终保持该动作。

3、呼气结束的瞬间，放松腹部。然后慢慢吸气直至腹部自然凹起。

请将步骤2-3的动作反复训练8次。