减压瑜伽：为骨骼系统减压

七日减压魔效：

金顶式是个难度较高的倒立姿势，可以锻炼手臂肌肉，增强体质，培养平衡感；而且按摩了头顶百会穴，可消除大脑疲劳，改善头痛，还能起到美容养颜的功效。

动作一：金顶式

1、双手撑在地上，手指向前；双腿稍微分开，膝盖及小腿贴在地上，大腿垂直于地面。

2、吸气，双臂屈肘，大臂与小臂呈90度角；上身前倾，头顶地面，双腿伸直，脚尖蹬在地上。

3、呼气，慢慢地抬起臀部及双腿；双膝弯曲，大腿与小腿呈90度角，膝盖顶在手肘上；这时由头部、双手支撑住身体，均匀呼吸，保持一段时间。

听听教练咋说：

这个训练的难点在于平衡，头部着地后，双手置于头部下方两侧，手掌稳稳撑住地面，手肘要稍稍向内收，这样比较容易掌握平衡，初学者要在导师的协助下训练。

动作二：八字开张式

1、站立，双脚分开约两个肩宽，双臂垂放于体侧，腰背挺直，收腹挺胸，目视前方，自然呼吸。

2、吸气，上身前倾，颈部伸长，头部百会穴顶在地上；双手撑地，放在头部两侧的地面上，手指向前；腰背保持笔直。

3、呼气，手臂向后伸直，手掌朝上；保持膝盖伸直，正常呼吸，姿势维持10-15秒；吸气，还原步骤1姿势。反复训练。

听听教练咋说：

做这个训练时，臀部尽量翘起，双腿尽可能地分开，如果头部不能触地，可增大两腿间的距离，但要注意身体平衡，同时避免拉伸大腿。