这个训练很简单而且易行，适合于释放所有压力，尤其是来源不明的弥散性压力。
背靠一面墙壁，身体和墙壁的倾斜角度大约在15度，注意的点有两个：
一、你没有完全失去重心；二、没有墙壁的支撑，你又确实站不住。
闭上你的眼睛，通过弯曲和伸直你的腿，让你的脊背沿着墙壁上下蹭。
时间不少于15分钟，速度和节奏，自己掌握，做的时候，可以一边想着那些带来压力的麻烦事，但是你要放松，不要指望蹭完了就有解决办法，因为要解决问题，首先要修炼的，是耐心和接纳的态度。这个训练不仅可以释放压力，还有些许的锻炼效果，并且，墙壁还可以起到按摩背部的作用，对内脏和脊柱也都有一点益处。
任何人都可以做这个训练，要注意的问题只有两个：选择一面光滑的墙壁，以及穿一件摩擦力小，磨坏了也不要紧的衣服。
这个训练虽然简单，但是有效。现在介绍一下其原理：压力总是会导致我们产生无助感，表现大致在两个方面，一是觉得别人不能给我们现实的帮助，二是觉得别人不能理解我们的痛苦和烦恼。无助，就是缺乏支持，对应在身体上，就是腰部会有反应，例如酸痛。另外，焦虑情绪会对应到背部，因为我们的眼睛长在前面，我们永远看不到背后发生的状况，这种未知感就产生焦虑。这个训练既可以帮助我们释放在背部的压力，也可以使我们获得一定的安全感。
任何一个成功人士都明白，真正的支持，首先是来自自己的内心；真正的安全感，也来自自己的内心。我们要通过一些手段，去发现这一点。当你发现，你应该靠你自己解决问题，而且你也完全有能力解决问题的时候，压力就消失了。
