在办公室做的深度午休瑜伽三式

熬到了午休,终于摆脱了工作的束缚，有了宝贵的人身自由—虽然时间不长。在这“职场监狱”短暂的“放风”时间里，暂时抛下工作进度表的焦虑，再把上司当做透明人直接无视，放纵自己的性子，在网上聊天，到“开心农场”偷几裸菜，或者和同事侃大山……上司虽然睁只眼闭只眼，可到了下午。工作更没精神，看来午休时间还是安安分分睡上一觉更好。

动作一：腹式呼吸

1、以舒服的姿势坐好，头、颈、腰呈一直线，双手放在两个膝盖上，目视前方，调匀呼吸。

2、右手轻轻搭放在腹部，直接吸气，胸腔保持不动，腹部隆起，感觉手随着气体的吸入而被抬起。呼气，腹部朝脊推的方向用力收紧，尽量收缩腹部，将所有的空气呼出双肺，这时横膈膜会自然上升。反复进行训练。

听听教练咋说：

采取的坐姿可以是散坐、半莲花坐或全莲花坐，感觉舒适就可以。吸气时全身用力，腹部充满空气后，屏住气息4秒，接着缓缓将气吐出。吐气时宜慢且长，不要中断。