在户外做的恢复精力的午后瑜伽三式

七日减压魔效：午休后，训练本组瑜伽动作，能够振奋精神，以更充沛的精力投入下午的工作。后仰式可以伸展脊椎，舒缓僵硬的腰背，消除午睡的倦意;同时舒缓内脏器官下垂的压力，有益消化系统。

动作一：后仰式

1、直立，双脚并拢，双臂自然垂放，手掌贴在大腿两侧，挺直腰背，抬头挺胸。

2、吸气，双臂举过头顶，手掌心向前，目视前方;气，挺胸，收腹，双手、躯、双脚呈一直线。

3、吸气，手臂带动头部和胸部后仰至极限；姿势保持3个呼吸时长，呼气时还原步骤2姿势，再反复训练。

听听教练咋说：

后仰时张开胸部，身体尽量往后仰;同时，要把臀部与肩胛骨同时夹紧，才不会让松弛的肌肉和背脊去承受这么大的压力；千万不要用力让脖子后仰。

在户外做的恢复精力的午后瑜伽三式

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