动作一:婴儿放松式
1、仰卧,双脚并拢;双手放在体侧,掌心向下,均匀呼吸,全身放松。
2、抬起双腿,膝盖弯曲,小腿紧贴住大腿,大腿向腹部收拢;收紧臀部,均匀呼吸。
3、双手握拳,小臂交叉,放在胸部,拳头抵在左右两个肩膀;微闭双眼,自然呼吸,保持姿势一段时间。
听听教练咋说:
在做这个训练时,双脚脚尖在整个过程中要始终并拢,不能分开;腿部及臀部会有紧张感,但不可太用力;呼吸要均匀、轻柔,身体要放松。
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