瑜伽减压：为你的消化系统减压

动作一：婴儿放松式

1、仰卧，双脚并拢;双手放在体侧，掌心向下，均匀呼吸，全身放松。

2、抬起双腿，膝盖弯曲，小腿紧贴住大腿，大腿向腹部收拢;收紧臀部，均匀呼吸。

3、双手握拳，小臂交叉，放在胸部，拳头抵在左右两个肩膀;微闭双眼，自然呼吸，保持姿势一段时间。

听听教练咋说：

在做这个训练时，双脚脚尖在整个过程中要始终并拢，不能分开;腿部及臀部会有紧张感，但不可太用力;呼吸要均匀、轻柔，身体要放松。