缓解紧张，稳定情绪的舒压呼吸法

1、以舒适的姿势在杨子上坐好，嘴巴闭合，舌尖抵住上颚;双手十指交叉，顶在下巴处。

2、吸气时，用鼻子和喉腔向内吸进气体，发出“萨”的声音；同时双肘上抬，两手张开，手背贴近面颊。

3、呼气时，肘关节下压，双手合拳顶着头部向后仰，直到双肘并拢，手臂与地面平行；同时，嘴巴发出“哈”的声音。吸气，慢慢还原步骤2姿势，反复训练。

听听教练咋说：

所谓喉呼吸，就是在呼气时紧锁喉咙，训练者能听到自己强劲的呼气声。与腹式呼吸相比，呼气的时间要长一些；另外，做喉呼吸时尽量放松面部肌肉。