预防流行性感冒的瑜伽体式

感冒，是最常见的外感疾病，四季都可能发生，尤以冬末春初为多。寒气较强而引发的感冒为风寒感冒;火热邪气过强引起的感冒为风热感冒;还有夏季常见的由湿邪造成的暑湿感冒。

流行性感冒(influenza，简称流感)是流感病毒引起的急性呼吸道感染，也是一种传染性强、传播速度快的疾病。其主要通过空气中的飞沫、人与人之间的接触或与被污染物品的接触传播。

典型的临床症状是:急起高热、全身疼痛、显著乏力和轻度呼吸道症状。一般秋冬季节是高发期，所引起的并发症和死亡现象非常严重。

动作一：骆驼式

体式介绍：这个体式的梵文ustrasana意指骆驼。在这个体式中，双手扶住腰部向后仰，形似骆驼，因此而得名。

呼吸方式：跪式时吸气，后屈时呼气，保持动作时均匀地呼吸。

1、跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚掌朝上;大腿及躯干呈一直线，与地面成90度角;双手放在体侧，自然地呼吸。

2、吸气，双手向后伸;同时由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部;头和胸后仰，不要过分地伸展颈项。

3、呼气，身躯继续向后弯，双手放在两脚的脚后跟上;大腿与地面保持垂直，自然地呼吸，保持此姿势约15一30秒钟。

教练提醒：

高血压患者或者背部有问题的人，做这个体式之前需要咨询医生。有腰部和甲状腺疾病的人。不要训练这个体式。

在做这个训练时，大腿和臀部肌肉必须用力收紧;向后弯腰时，盆骨与大腿用力前推;如果做不到把手放在脚后跟上，可把两个高度一致的渝伽砖各置于小腿两旁，两只手改放在偷伽砖上。