预防肺炎的瑜伽体式

二手烟、办公室粉尘，我们总是被动吸烟，还有那些粉末吸入肺部，堆积着，本来粉嘟嘟的肺，逐渐变黑，细菌繁衍，肺部无情地被感染、发炎。

肺炎是指感染性肺实质的炎症。他的症状主要有：发热，呼吸急促，持久干咳，可能有单边胸痛，深呼吸和咳嗽时胸痛，有小量痰或者大量，可能含有血丝。

婴幼儿患上肺炎，症状常不明，可能有轻微咳嗽或完全没有咳嗽。

动作一：顶峰式

体式介绍：这个体式看起来很像个等边三角形，在所有的图形中，三角形是最稳固的，它能让身体每个部分的运作更加平衡与稳定，能够奠定健康的身体基础。

呼吸方式：在动作过程中，保持自然、平稳、深长地呼吸。

1、跪立，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地面上;双臂与大腿垂直于地面，指尖指向前方，腰和背保持平直。

2、吸气，伸直两腿，双脚掌平放在地面上，抬起臀部；同时头置于两臂之间，双眼看脚，双手趴在前面，身体呈倒“V”字型，深长地呼吸5一10次。

教练提醒：

在做这个训练时，注意保持深长的呼吸；感觉臀部不断地向上抬起，双腿得到了最大限度地伸展；但高血压病人慎做，血压不稳定和患有眩晕症的人也不宜坚持得太久。

背部要始终保持伸展平直，不要拱起。此外，高血压和眩晕症患者慎做顶峰式，利己、腹泻、怀孕者请不要训练此体式。

动作二：眼镜蛇扭转式

体式介绍：这个体式需要脸朝下俯卧在地面上.身体从躯干向上抬起，头部尽量向后，形似一条正在进攻的毒蛇。

呼吸方式：身体向上抬离地面时吸气，动作保持时，自然地呼吸。

1、身体平趴在地面上，下巴点地；双手放在体侧，掌心向下；脚后跟并拢，脚趾平贴地面绷紧，正常呼吸。

2、双肘弯曲，手掌靠近肩部，平放在地面上；手指向前，指尖与肩对齐；双眼望向前方，缓慢吸气。

3、长呼一口气，双手用力撑起，同时头和胸部尽量向上抬；两腿依然紧紧贴地并用力保持并拢，保持姿势，自然地呼吸。

4、向左扭转上身，头转向左边朝后，看向双脚，姿势保持5次呼吸；然后再缓慢地转过来，扭头看右侧，反复训练数次。