预防胃肠炎的瑜伽体式

加班，应酬，总是到半夜才能安定下来;酒桌，快餐，觥筹来回奔走，胃终于开始了它的抗议，开始了它一轮又一轮地抵抗。

胃肠炎是胃肠粘膜及其深层组织的出血性或坏死性炎症。其临床表现以严重的胃肠功能障碍和不同程度的自体中毒为特征。

胃肠炎可分为慢性胃肠炎和急性胃肠炎两种。急性胃肠炎是胃和肠道的急性发炎，以上吐下泻、肮腹疼痛为主要临床症状。夏秋季是急性肠胃炎的多发季节，由于气温高、湿度大，食物易腐败、变质，外邪特别容易侵入肠胃引发急性胃肠炎。

据卫生组织调查，目前45%以上的年轻人患有不同程度的胃病，胃病的发病年龄趋势也是越来越年轻化。

动作一：磨豆功

体式介绍：在古印度，妇女在研磨豆子时，都仿佛是在进行某种冥想的仪式，身体非常专注地保持某些特定的姿势，为的就是增强体能，并借着手的劳作，将心意集中。

呼吸方式：均匀呼吸，向前、向后时呼气，向左向右时吸气。

1、坐好，向前伸直双腿，膝盖绷紧，脚尖并拢;两手放在体侧，抬头，目视前方，放松全身。

2、吸气。长坐，双腿伸直并拢，双手交叉相握，双臂前伸且平行于地面。

3、臂膀往前平举，身躯前倾，然后以髓关节为轴点，身躯按顺时针方向转动，想象自己正在磨豆子。反复训练数次。

教练提醒：

在训练时，保持双腿并拢，不要弯曲;手臂与地面平行，且在同一水平面上带动身体转动。动作的辐度要做到极限，躯干尽城向前后左右伸出;配合着呼吸来做，吸气时身体向后倾，呼气时身体向前倾。