集中注意力的两个瑜伽体式

管理员 2024-01-16 22:11:17 58

袋鼠式

体式介招:在这个体式中,身体像一只袋鼠,因此而得名。这个体式是在半莲花加强前曲伸展的基础上,单脚离地,身体仅靠双手支撑地面而成。

呼吸注意的点:身体前屈时呼气,在动作过程中保待稳定、均匀地呼吸。

1、按基础站姿站立,两脚并珑,两手自然垂放在身体两侧,腰背挺直,抬头,目视前方。

2、抬起左脚,屈膝,把脚背放在右大腿的根部;右腿独立,保持身体平衡。

3、以髋关节为轴,身体向下弯曲,脊背保持笔直;同时伸出双手,撑在地面上。

4、右腿屈膝,膝盖慢慢跪下去,直到脚尖点地;挺干下伏,重心完全放在双手上。

5、调匀呼吸,深吸一口气,双手用力撑起,右脚尖离地;屏住呼吸,保持数秒钟。呼气放下右脚,恢复站姿,换脚反复训练。

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