静坐
体式介绍：这个动作是瑜伽坐式中非常重要的姿势，是冥想的必备姿势，这个姿势可以让全身放松下来，让心境变得平睁、安宁。
呼吸注意的点：自然呼吸。
教练叮嘱：还可训练“鸟王式”。
双腿屈膝坐好，背脊挺直；双手放在膝上，掌心朝上，大拇指和食指相触，其余伸直；放松身体，两眼微闭。深长地吸气。缓慢地呼气；在心里默数呼吸的次数，心中即使杂念丛生，也不要中断数息；每次保持这种状态20分钟。
教练提醒：
在做这个训练时，先从10分钟开始，逐渐加长时间；任何坐姿都可以，只要保持脊背端直、两肩同高、下巴略收，全身放松地坐正就行。初练时会觉得身体发痒，这是正常现象，坚持即可。
