改善失眠的瑜伽体式

管理员 2024-01-16 21:31:17 65

动作一:兔式

体式介绍:这是一个模仿兔子的姿势,把膝盖蜷缩在肚子上面。背部用腿支撑,让人感觉非常舒适、轻松。此式也经常作为动作与动作之间的休息训练。

呼吸注意的点:上身前屈时呼气,臀部抬高时吸气。

1、跪坐,臀部坐两脚脚后跟上;上身缓慢向前弯曲,把前额轻轻放在地板上;双手放在两脚脚掌的旁边,掌心向上。

2、深吸一口气,抬高臀部,身体向前推,直到头顶着地,两大腿垂直于地面;双目伸直,贴在脚掌侧;保待此姿势5次呼吸,恢复起始姿势,反复训练。

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