缓解抑郁感的两种瑜伽体式

展臂调息：

体式介绍：展臂调息能通过手臂和腹式呼吸的配合来稳定身体和心灵。对于大量运动后的神经系统紊乱，它可以起到非常有效地调整作用。它还能帮助扩展胸部，使肺部能够顺畅呼吸，同时能温柔地刺激手部末梢神经，是一种大量运动后极好的调息训练。

教练提醒：

在做这个训练时，一定要配合呼吸来做动作;呼吸时要缓慢深沉,适当屏息，不能过于急促，不然呼吸太浅无法达到训练的功效;至少训练4次以上，做完后指尖应有微微发热的感觉。

1、自然站立，双脚并拢，两手垂放在身体两侧;挺直腰背，收紧腹部，目视前方，均匀呼吸。

2、深深吸气，双臂高举过头顶，颈部后仰，眼看上方;双手腕在头顶相交，掌心向前，伸直双臂，屏住呼吸。

3、缓慢呼气，双臂向体侧打开，掌心向下，双臂与地面平行，手指尖尽量向两侧延展。

4、再深深地吸气，手臂由身体两侧向上高举，手腕在头顶处再次相交，眼睛望向手指，屏住呼吸。

5、最后，慢慢地呼气，双手放下，自然放在身体两侧;调整好呼吸，完成一组展臂调息术的训练；反复训练4次以上。