锻炼臀部的瑜伽体式

出门开车，坐着;上班用电脑，坐着;

下班看电视，坐着;床上睡觉，躺着··…

您的臀部早已经开始大声抗议：“我都已经发福变形了!”

女人丰满、上翘的臀部在男人眼里总是那么性感，充满诱惑，

殊不知，在女人眼里，同样是拥有翘臀的男人最性感、最诱惑!

动作一：猫伸展式

体式介绍：这个体式看起来像是在模仿猫伸懒腰的动作，其绝妙的有用的点在于放松肩颈和脊推，让身体放松，精神愉悦，浑身上下散发着活力。

呼吸注意的点：脊椎下沉时吸气，拱背时呼气。

1、跪立，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上;双臂与大腿垂直于地面，手指尖指向前方，腰背保手寺平直。

2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线;稍微抬头，眼望前方，保持颈椎与脊椎连成一直线。

3、呼气，低头，视线望向大腿位置，同时慢慢地把背部向上拱起，直至感到背部有伸展的感觉;重复以上动作6-10次。