一个初学者应该从哪里开始训练瑜伽呢？很简单，从你正在进行着的呼吸开始训练。瑜伽不仅仅是肢体的动作，它更是心态的训练。呼吸是联系人的生理与精神的纽带，正确的瑜伽训练必须先从呼吸的训练开始，而不是体位法。而且每个体位法都有相应的呼吸方式，有的要求身体保持某种姿势，自然地呼吸；有的则要求配合动作，屏息数秒钟。
瑜伽呼吸包括三部分：
1、吸气一吸入新鲜空气，使肺部、身体的每个细胞充满纯净的氧气。
2、呼气一排出体内的二氧化碳，清除肺中的废气。
3、屏息—是吸气和呼气之间正常的停顿，分为内悬息(吸气后屏息)和外悬息（呼气后屏息）两种。
瑜伽的呼吸主要有以下几种：
自然呼吸
这是一种非常简单的呼吸方式，可以在任何时间训练。在训练自然呼吸法时关键就是要顺其自然，不用刻服引导呼吸以及身体的变化。意识完全放在呼吸上，使具逐渐放缓，形成一个轻松、舒适的节奏。
训练方式
1、坐姿或仰卧，闭上双眼。放松全身
2、感受空气破随着呼吸从鼻孔一出一进，不要强加任何外力，呼吸完全在自然状态下产生。
3、感觉吸气时，凉凉的空气进入鼻孔；呼气时，温暖的空气从鼻孔排出。
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中最重要、最基础的一种呼吸方式，是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。在呼吸的过程中，要求胸腔保持不动，感觉腹部随着一呼一吸在起伏。很多初学者在开始阶段很难体会到腹部的起伏，没有关系，只要坚持训练，意识放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通过一段时间的训练就可以顺利地拿握。
训练方式
1、仰卧或坐姿，放松全身；右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
2、吸气时，最大限度地向外翻扩张腹部，且胸部保持不动。
3、呼气时，最大限度地向内收收缩腹部，且胸部保持不动。
4、循环往复，保持每次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的起落。
5、经过一段时间的训练之后，就可以将手拿开，只要用意识关注呼吸过程即可。
