锻炼男人手臂的瑜伽体式组合

男人臂力的大小是通过胳膊来体现的，

发达而线条明显的臂部肌肉不仅让人羡慕，

而且也是体力强弱的标志。

强壮的胳膊是雄健、有力的象征。

但是，我们并不一定需要器械来打造大力水手般的肩膀。

练好瑜伽，让你的手臂肌肉健壮、有力且又不失修长的线条。

动作一、坐山式：

体式介绍：Parvatasana的意思是山，瑜伽认为，不正确的坐姿会影响到脊柱变形和胸部发育，在莲花坐姿的变体上，双臂高举过头顶，且十指相扣。

1、挺直腰背，坐好，向前伸直双腿，双脚并拢；两手放在体侧，抬头，目视前方，放松全身。

2、两腿屈膝，盘成半莲花坐姿坐好，双手放在膝盖上;收缩小腹，挺直腰背，调匀呼吸。

3、吸气，十指交叉，双臂向上伸展，高举过头顶，并翻转掌心向上;低头，下巴尽量靠近胸部锁骨，呼气。

4、吸气，抬头，头部往后仰，眼望双手；呼气时再次低头，像这样配合呼吸反复训练数次。

教练提醒：

如果不能做到半莲花坐姿，可选择简易坐，训练过程中保持脊柱的挺直，不要含胸，把感受放在双肩和胸部;把两臂尽量向高处伸展，保持深长而平稳的呼吸。