如果持续便秘和腹泻，有可能是肠胃方面的疾病，所以应该去医院就诊。由于压力而造成肠蠕动失调，是便秘的主要原因。适度地刺激、温热肠的周边部位可使肠蠕动正常化，同时使身心得到放松，这是消除便秘的关键。
训练准备:
1、精油按摩5分钟：切实地按摩腹部，尤其是腹部的右下是重点按摩部位。
2、敷热毛巾3分钟：注意的点是以腹部，尤其是腹部的左下部为重点。
动作：
1、婴儿式体位1分钟：不要将头抬得过高，尽力伸展腰部肌肉。
2、脊柱扭转式1分钟：用力伸展，但不要使腹部过于疼痛。
3、骆驼式1分钟：促进腹部血液循环，要适度进行。
