造成是么的最大原因就是精神紧张。这时大多表现在颈部、肩部、背部、胸口附近的僵硬紧张。是么的夜晚与其数数倒不如暂时起来消除该部位的紧张,以获得轻松感为目标,就可以心情舒适地入眠了。
训练准备: 1、敷热毛巾3分钟:将热毛巾敷在胸口会更有效果。
动作:
1、椰树式体位1分钟:如果肩部疲劳会睡不踏实、睡不着。
2、狮子式体式1分钟:带着充分排遣精神上的多余能量的感觉进行。
3、转动颈部1分钟:如果颈部疲劳会睡不踏实、睡不着,做此运动能够有效缓解颈部肌肉,促进颈部血液循环,为优质的睡眠提供保障。