长时间处于一个姿势或由于姿势不佳、压力、运动不足等原因均会引起肩部肌肉紧张，血液不畅，而导致肩部酸胀。利用按摩或伸展等方式，可以促进肩部血液流动，消除肩部酸胀。
训练准备：
1、精油按摩5分钟：以肩部特别酸胀的部位为中心，进行按摩。
2、敷热毛巾3分钟：将热毛巾敷在按摩过的部位。
动作：
1、上拉按压体位1分钟：伸展时，要完全卸去伸出手的那一侧肩膀的力气。
2、双角式体式1分钟：能够消除胸和肩胛骨周围的紧张。
3、椰树式体位1分钟：在背后充分伸展双臂。
4、松肩5分钟：带着肩部正在向左右两侧扩展的想象进行，有利于消除酸胀。
