关于减脂您必须知道的10件事

导读：曾经想知道为什么周围有这么多的饮食习惯，而人们却越来越胖。现在我们知道，时尚和重复节食是行不通的，那又如何呢！我在下面整理了10条减脂秘诀，这将使您在减脂的道路上变得更加轻松。

燃烧脂肪：举重-肌肉决定新陈代谢的速度-新陈代谢的速度取决于您拥有多少肌肉。这就是为什么男人比女人更快地燃烧脂肪，因为他们的肌肉更多。

很多时候，女性害怕举重，因为它们也会变得更大，因此情况并非如此。女性没有荷尔蒙水平来建立大块的肌肉，但是她们可以弥补因疯狂饮食，不规律饮食习惯和年龄而失去的肌肉组织。

是的，每一个人每年都在失去肌肉。因为我们正在变老，但是只有那些让肌肉浪费掉的人，随着年龄的增长，新陈代谢就会变慢。

保持肌肉并保持燃烧脂肪的机器！做到这一点的唯一方法就是变得坚强并保持坚强。

扔秤-秤告诉您关于身体的任何事情。

他们没有告诉您皮肤下有多少脂肪，或者体内有多少液体。但是，众所周知，称自己体重会把美好的一天变成痛苦的一天。不要让无生命的家居用品决定您将拥有什么样的一天！它们不准确，所以将它们扔掉。

肌肉与脂肪-肌肉的重量是脂肪的两倍，但占据了一半的空间。肌肉负责燃烧脂肪。与脂肪相比，肌肉很小。肌肉永远不会悬挂在难看的肿块上。

肌肉看起来定调子，紧实，结实和苗条。肌肉紧绷且难以触摸，肌肉沉重。脂肪块状，柔软而松弛，占据大量空间，并垂悬在您的身体上。脂肪摸起来也很柔软，不像肌肉那么重。

总是吃早餐-研究得出的结论是，早餐对于一天中的新陈代谢起着重要的作用，人体在睡眠时会减慢速度，而早上进食的第一件事实际上是唤醒身体为一天的其余时间做好准备。

同时也尝试多吃一些纤维，因为它有助于消化系统更有效地工作，并有助于保持血糖水平在一整天内均匀分布。

不要减少卡路里-食物对身体有加热作用，可增加新陈代谢率；摄入的卡路里不要少于1200卡，因为这会使人体处于饥饿状态。然后，您的新陈代谢会变慢，以节省您所拥有的卡路里。

如果可能，尽量避免过时的饮食，因为它们会限制或减少流向人体的营养，从而减慢新陈代谢的速度。

少吃小餐-每天吃五到六顿小餐，因为这会欺骗身体，使您认为食物丰富，并阻止新陈代谢减慢，使糖水平保持在正常水平，这会阻止您从暴饮暴食。

尝试在一天中的早些时候吃掉大部分食物，因为清醒和活跃时大部分卡路里都会被消耗掉。

计算卡路里-跟踪减肥的方法是购买卡路里计数器并记录一周的每日卡路里摄入量。平均一天的卡路里，然后将卡路里减少300-500（不再），然后评估发生了什么。

通过将每天的卡路里减少到该数量，您应该开始减肥。不要再降低了；检查镜子和天平，以判断您的进度。

不要重复节食-研究表明，重复节食实际上会使减肥变得更困难，而且更容易坚持下去，因为当您放弃节食并恢复正常饮食习惯时，由饮食引起的代谢率下降意味着您实际上已经习惯了代表卡路里过多。

您不仅可以重新获得刚刚失去的脂肪储备，而且甚至可以获得额外的收益。如果您发现减肥在一段时间内开始减慢或停止，请稍微增加步行速度或沿路线扔在几个山丘上。

跟踪脂肪-这似乎很难维护和计算，但并非如此。这些天几乎在所有包装食品中，都有每100克特定食品中带有脂肪指示剂的营养标签。

您在这里寻找的是一个低于10 g且接近5 g的数字，这是理想的。因此，通过购买和消费此范围内的食物，您将达到减肥的目标。

降低脂肪含量-储存在人体的脂肪细胞中。普通人的脂肪细胞数量估计约为500亿。肥胖者的身家可能高达1000亿。

脂肪细胞就像能量储存罐，可用于以后使用。研究表明，暴饮暴食的肥胖者可能刺激婴儿的脂肪细胞发芽，从而增加脂肪细胞的数量。

最后，一旦开始将这10条秘诀应用到日常减肥方案中，您就会在短时间内注意到差异。导读：曾经想知道为什么周围有这么多的饮食习惯，而人们却越来越胖。现在我们知道，时尚和重复节食是行不通的，那又如何呢！我在下面整理了10条减脂秘诀，这将使您在减脂的道路上变得更加轻松。

燃烧脂肪：举重-肌肉决定新陈代谢的速度-新陈代谢的速度取决于您拥有多少肌肉。这就是为什么男人比女人更快地燃烧脂肪，因为他们的肌肉更多。

很多时候，女性害怕举重，因为它们也会变得更大，因此情况并非如此。女性没有荷尔蒙水平来建立大块的肌肉，但是她们可以弥补因疯狂饮食，不规律饮食习惯和年龄而失去的肌肉组织。

是的，每一个人每年都在失去肌肉。因为我们正在变老，但是只有那些让肌肉浪费掉的人，随着年龄的增长，新陈代谢就会变慢。

保持肌肉并保持燃烧脂肪的机器！做到这一点的唯一方法就是变得坚强并保持坚强。

扔秤-秤告诉您关于身体的任何事情。

他们没有告诉您皮肤下有多少脂肪，或者体内有多少液体。但是，众所周知，称自己体重会把美好的一天变成痛苦的一天。不要让无生命的家居用品决定您将拥有什么样的一天！它们不准确，所以将它们扔掉。

肌肉与脂肪-肌肉的重量是脂肪的两倍，但占据了一半的空间。肌肉负责燃烧脂肪。与脂肪相比，肌肉很小。肌肉永远不会悬挂在难看的肿块上。

肌肉看起来定调子，紧实，结实和苗条。肌肉紧绷且难以触摸，肌肉沉重。脂肪块状，柔软而松弛，占据大量空间，并垂悬在您的身体上。脂肪摸起来也很柔软，不像肌肉那么重。

总是吃早餐-研究得出的结论是，早餐对于一天中的新陈代谢起着重要的作用，人体在睡眠时会减慢速度，而早上进食的第一件事实际上是唤醒身体为一天的其余时间做好准备。

同时也尝试多吃一些纤维，因为它有助于消化系统更有效地工作，并有助于保持血糖水平在一整天内均匀分布。

不要减少卡路里-食物对身体有加热作用，可增加新陈代谢率；摄入的卡路里不要少于1200卡，因为这会使人体处于饥饿状态。然后，您的新陈代谢会变慢，以节省您所拥有的卡路里。

如果可能，尽量避免过时的饮食，因为它们会限制或减少流向人体的营养，从而减慢新陈代谢的速度。

少吃小餐-每天吃五到六顿小餐，因为这会欺骗身体，使您认为食物丰富，并阻止新陈代谢减慢，使糖水平保持在正常水平，这会阻止您从暴饮暴食。

尝试在一天中的早些时候吃掉大部分食物，因为清醒和活跃时大部分卡路里都会被消耗掉。

计算卡路里-跟踪减肥的方法是购买卡路里计数器并记录一周的每日卡路里摄入量。平均一天的卡路里，然后将卡路里减少300-500（不再），然后评估发生了什么。

通过将每天的卡路里减少到该数量，您应该开始减肥。不要再降低了；检查镜子和天平，以判断您的进度。

不要重复节食-研究表明，重复节食实际上会使减肥变得更困难，而且更容易坚持下去，因为当您放弃节食并恢复正常饮食习惯时，由饮食引起的代谢率下降意味着您实际上已经习惯了代表卡路里过多。

您不仅可以重新获得刚刚失去的脂肪储备，而且甚至可以获得额外的收益。如果您发现减肥在一段时间内开始减慢或停止，请稍微增加步行速度或沿路线扔在几个山丘上。

跟踪脂肪-这似乎很难维护和计算，但并非如此。这些天几乎在所有包装食品中，都有每100克特定食品中带有脂肪指示剂的营养标签。

您在这里寻找的是一个低于10 g且接近5 g的数字，这是理想的。因此，通过购买和消费此范围内的食物，您将达到减肥的目标。

降低脂肪含量-储存在人体的脂肪细胞中。普通人的脂肪细胞数量估计约为500亿。肥胖者的身家可能高达1000亿。

脂肪细胞就像能量储存罐，可用于以后使用。研究表明，暴饮暴食的肥胖者可能刺激婴儿的脂肪细胞发芽，从而增加脂肪细胞的数量。

最后，一旦开始将这10条秘诀应用到日常减肥方案中，您就会在短时间内注意到差异。