跑步机的注意事项

导读：跑步减肥是许多人用来减肥的一种方法。许多人每天下班后直接去健身房跑步。许多人在家买跑步机。用跑步机减肥并不是随便上楼跑步的问题。有些事情需要理解。

1。暖井

由于它是带设备的室内运动，许多人会忽视直接在跑步机上进行的热身运动。虽然是室内的，但运动的原理是一样的。如果你做不好的热身运动，很容易造成肌肉拉伤，所以在跑步前，你必须做好腿部肌肉的伸展工作。

2。别把速度调得太快

要使用跑步机，首先，你需要知道你的极限。如果你跟不上你的体力和速度，你很容易跌倒。

3。运动强度应适中

要使用跑步机，首先，你需要知道你的极限。如果你不能跟上你的体力，你必须调整跑步速度，否则你在健身中不会受伤。在跑步机上跑步的时间和强度取决于跑步的目的。如果是为了减肥，运动时间不宜太短或太长，40分钟为宜，否则容易透支体力。

4。不要一意孤行。

跑步时看电视实际上并不标准。如果你不小心的话，它会分散你的注意力，伤害你，尤其是那些不熟悉跑步机操作和运动强度的人。如果你觉得无聊，你可以边跑步边听一些放松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐能有效地提高运动效果，增加运动乐趣。

5。使用前吃点东西

空腹运动会导致运动性贫血。运动前喝一杯果汁或吃一根香蕉可以给你足够的体育锻炼，但不要吃垃圾食品，如甜甜圈。导读：跑步减肥是许多人用来减肥的一种方法。许多人每天下班后直接去健身房跑步。许多人在家买跑步机。用跑步机减肥并不是随便上楼跑步的问题。有些事情需要理解。

1。暖井

由于它是带设备的室内运动，许多人会忽视直接在跑步机上进行的热身运动。虽然是室内的，但运动的原理是一样的。如果你做不好的热身运动，很容易造成肌肉拉伤，所以在跑步前，你必须做好腿部肌肉的伸展工作。

2。别把速度调得太快

要使用跑步机，首先，你需要知道你的极限。如果你跟不上你的体力和速度，你很容易跌倒。

3。运动强度应适中

要使用跑步机，首先，你需要知道你的极限。如果你不能跟上你的体力，你必须调整跑步速度，否则你在健身中不会受伤。在跑步机上跑步的时间和强度取决于跑步的目的。如果是为了减肥，运动时间不宜太短或太长，40分钟为宜，否则容易透支体力。

4。不要一意孤行。

跑步时看电视实际上并不标准。如果你不小心的话，它会分散你的注意力，伤害你，尤其是那些不熟悉跑步机操作和运动强度的人。如果你觉得无聊，你可以边跑步边听一些放松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐能有效地提高运动效果，增加运动乐趣。

5。使用前吃点东西

空腹运动会导致运动性贫血。运动前喝一杯果汁或吃一根香蕉可以给你足够的体育锻炼，但不要吃垃圾食品，如甜甜圈。导读：跑步减肥是许多人用来减肥的一种方法。许多人每天下班后直接去健身房跑步。许多人在家买跑步机。用跑步机减肥并不是随便上楼跑步的问题。有些事情需要理解。

6。跑鞋

有些人觉得去健身房很困难。他们买了一台跑步机，放在家里。但即使他们在家里跑步，他们也必须穿鞋子。他们必须穿着轻便舒适，鞋底不应该太厚。

7。注意最佳心率

心率是跑步时必须始终注意的数据。这些数据可以直接反映你的运动状态和你能达到的效果。

有氧运动的最佳心率范围计算公式为：（220岁）*60%/80%。例如，如果你20岁，每分钟120到160次是你最好的运动心率波动。也就是说，如果你一直在这个范围内跑步，它对燃烧脂肪和增强心血管系统是最好的。

跑步时不要让心率超过最大心率。如果超过它，请立即减速，让它恢复正常的节奏。

8。跑步姿势要正确

错误的跑步姿势会导致腰肌劳损和其他症状。正确的跑步姿势要求胸部抬高，腹部闭合。跑步时，脚跟先着地，然后前脚着地。