导读：对于学生来说，在选择减肥的方法时，他们不能花太多的钱，因为学生并不富有，他们也有父母每月给他们的生活费。
一、半蹲前
1）自然站立，双脚略宽于肩膀，双脚呈八度角，膝盖弯曲于脚趾之上；
2）背部挺直，胸部挺直，腹部闭合；
3）保持前面两个姿势，一步一步，一步一步，一步走，尽可能走20步可以回到原点；
4）前后移动，直到脚酸痛为止。
半蹲向前运动有利于锻炼大腿内侧和臀部肌肉，使肌肉更加紧致。
小编建议：做这个动作时，建议选择一个相对空旷的地方，有足够的空间来增加前面的距离，动作的效果更强。
二。抱着球，抬起腿
1）自然站立，右手持球，左手伸直，与肩平行；
2）右脚抬向右侧，保持平衡，伸展胸部和腹部，直到不能再抬高为止；然后放下双腿，不要落地。保持重心和平衡。
3）右腿重复10次。
4）左手持球，重复右上腿的动作。
5）左右腿各做10次，练习2次。
这个练习有助于平衡腿部和重心。导读：对于学生来说，在选择减肥的方法时，他们不能花太多的钱，因为学生并不富有，他们也有父母每月给他们的生活费。
一、半蹲前
1）自然站立，双脚略宽于肩膀，双脚呈八度角，膝盖弯曲于脚趾之上；
2）背部挺直，胸部挺直，腹部闭合；
3）保持前面两个姿势，一步一步，一步一步，一步走，尽可能走20步可以回到原点；
4）前后移动，直到脚酸痛为止。
半蹲向前运动有利于锻炼大腿内侧和臀部肌肉，使肌肉更加紧致。
小编建议：做这个动作时，建议选择一个相对空旷的地方，有足够的空间来增加前面的距离，动作的效果更强。
二。抱着球，抬起腿
1）自然站立，右手持球，左手伸直，与肩平行；
2）右脚抬向右侧，保持平衡，伸展胸部和腹部，直到不能再抬高为止；然后放下双腿，不要落地。保持重心和平衡。
3）右腿重复10次。
4）左手持球，重复右上腿的动作。
5）左右腿各做10次，练习2次。
这个练习有助于平衡腿部和重心。导读：对于学生来说，在选择减肥的方法时，他们不能花太多的钱，因为学生并不富有，他们也有父母每月给他们的生活费。
三。腿部平衡
1）双手放在长凳上自然站立；
2）右腿向右转，保持腿伸直，然后右腿放低，不要碰到地面；然后将左腿向另一侧抬高；
3）保持平衡，不要上下摆动双腿。
4）每边重复25次。
如果你练习一段时间，建议增加难度。
A.在抬起的腿上增加10磅的重量，以增加腿下的力量。
b.打开椅子保持平衡，保持一定的平衡，能有效增强平衡感。
这组练习能有效地消除大腿内侧和外侧的脂肪，使腿部肌肉更加紧致。
四。健身球
1）将木板放在地板上，手掌平放在木板上，面朝地板。身体抬高，双腿放在健身球上，手臂弯曲，腹部收拢，背部保持直线。
2）身体平衡后，将右腿抬高约50厘米，然后自然放下，不要碰球，再次抬起右腿；
3）左右腿各10-15次。
圆球健身可以提高腿的难度，保持平衡，有效训练中心的平衡感。训练时，肌肉放松能有效地加速脂肪燃烧，迅速瘦腿。因为在运动时，身体是由手臂支撑的，手臂也可以间接运动来扔掉崇拜的肉。
五、蹲起腿
1）自然站立，背靠健身球，紧贴墙面；
2）手臂向前伸展，选择一个接触点并笔直向前走。
3）右腿向前伸展，并尽可能与地面平行地水平抬起。
4）左腿膝盖略微弯曲，脚跟和脚趾离地。在你的脚背和小腿之间以直角抬起你的脚趾可以帮助你更好地锻炼你的大腿和臀部。然后慢慢下降到坐姿。以健身球为支撑，慢慢抬起左腿，上下蹲；
5）慢慢恢复自然站立状态；
6）左右腿各做10次运动，每次3次。
蹲抬腿的动作，可以增强大腿和臀部的肌肉，使大腿和臀部的线条更加平滑，有效减少大腿多余的脂肪，使臀部的弧度更加明显。
