运动减肥最常见的5个问题

导读：运动减肥是最科学、最绿色的减肥方法。肥胖者通过有氧运动消耗多余的脂肪，促进新陈代谢，从而达到运动减肥的目的。同时，必须避免内源性氧的缺乏。

问题1：只要你多运动，你就能达到减肥的目的吗？

运动可以消耗人体内的卡路里，但单靠运动减肥的效果并不明显。研究表明，即使你每天打几个小时的网球，只要你多喝一两瓶甜酒或多吃点零食，减肥的硬结果也会消失。因此，为了达到持久的减肥效果，除了锻炼外，我们还应该调整饮食。

问题2：空腹运动对健康有害吗？

人们总是担心体内大量摄入糖分引起的低血糖反应，如头晕、疲劳、恐慌等，对健康有害。但达拉斯健美运动中心的Dopper博士认为，饭前1到2小时（空腹）的适度运动，如散步、跳舞、慢跑和骑自行车，可以帮助减肥。这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪（尤其是产后脂肪），减肥效果比饭后锻炼好。此外，由于适当的运动量，热量消耗少，体内储存的能量充足，不会影响健康。此外，专家还警告说，在饭后一小时内和睡前一小时内跑步是不合适的。

问题3：你能通过每天慢跑30分钟来减肥吗？

30分钟的慢跑可以达到有氧运动的目的，但减肥效果很小。实验表明，只有当运动时间超过40分钟左右时，脂肪才能被动员起来，为肝脏提供能量。随着运动时间的延长，脂肪能量供给占总消耗量的比例可达到85%。因此，无论运动强度如何，脂肪消耗在40分钟内都不明显。

问题4：对于运动减肥，有没有系统或局部的选择？

广告中经常出现“细腰”、“缩臀”、“缩腹”等词。所以我们开始怀疑局部运动是否能减少局部脂肪。首先，局部运动消耗的总能量较少，容易疲劳，不能持续很长时间。第二，脂肪能量供应由神经和内分泌系统调节和控制，但这种调节是系统性的，而不是通过它来减少运动的一部分。脂肪过多的一部分，但在血液供应条件好的地方，有利于脂肪的消耗，在那里可以减肥。例如，经过一段时间的锻炼，腰围并不大，但脸颊很薄。这就是原因。只要运动比摄入更多的卡路里，它就可以导致身体脂肪的减少，而不仅仅是一部分。

问题5：运动强度越大，运动强度越大，减肥效果越好？

只有持续的低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。这是因为肌肉在低强度运动中主要利用氧化脂肪酸作为能量，所以脂肪消耗更快。如果运动强度增加，脂肪消耗的比例仅为15%。因此，一些放松、缓慢、长期的低强度运动，或心率保持在100-124之间的长期运动（每分钟次）最有利于减肥（最大心率：每分钟最大心率mhr=205-0.5x年龄）。导读：运动减肥是最科学、最绿色的减肥方法。肥胖者通过有氧运动消耗多余的脂肪，促进新陈代谢，从而达到运动减肥的目的。同时，必须避免内源性氧的缺乏。

问题1：只要你多运动，你就能达到减肥的目的吗？

运动可以消耗人体内的卡路里，但单靠运动减肥的效果并不明显。研究表明，即使你每天打几个小时的网球，只要你多喝一两瓶甜酒或多吃点零食，减肥的硬结果也会消失。因此，为了达到持久的减肥效果，除了锻炼外，我们还应该调整饮食。

问题2：空腹运动对健康有害吗？

人们总是担心体内大量摄入糖分引起的低血糖反应，如头晕、疲劳、恐慌等，对健康有害。但达拉斯健美运动中心的Dopper博士认为，饭前1到2小时（空腹）的适度运动，如散步、跳舞、慢跑和骑自行车，可以帮助减肥。这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪（尤其是产后脂肪），减肥效果比饭后锻炼好。此外，由于适当的运动量，热量消耗少，体内储存的能量充足，不会影响健康。此外，专家还警告说，在饭后一小时内和睡前一小时内跑步是不合适的。

问题3：你能通过每天慢跑30分钟来减肥吗？

30分钟的慢跑可以达到有氧运动的目的，但减肥效果很小。实验表明，只有当运动时间超过40分钟左右时，脂肪才能被动员起来，为肝脏提供能量。随着运动时间的延长，脂肪能量供给占总消耗量的比例可达到85%。因此，无论运动强度如何，脂肪消耗在40分钟内都不明显。

问题4：对于运动减肥，有没有系统或局部的选择？

广告中经常出现“细腰”、“缩臀”、“缩腹”等词。所以我们开始怀疑局部运动是否能减少局部脂肪。首先，局部运动消耗的总能量较少，容易疲劳，不能持续很长时间。第二，脂肪能量供应由神经和内分泌系统调节和控制，但这种调节是系统性的，而不是通过它来减少运动的一部分。脂肪过多的一部分，但在血液供应条件好的地方，有利于脂肪的消耗，在那里可以减肥。例如，经过一段时间的锻炼，腰围并不大，但脸颊很薄。这就是原因。只要运动比摄入更多的卡路里，它就可以导致身体脂肪的减少，而不仅仅是一部分。

问题5：运动强度越大，运动强度越大，减肥效果越好？

只有持续的低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。这是因为肌肉在低强度运动中主要利用氧化脂肪酸作为能量，所以脂肪消耗更快。如果运动强度增加，脂肪消耗的比例仅为15%。因此，一些放松、缓慢、长期的低强度运动，或心率保持在100-124之间的长期运动（每分钟次）最有利于减肥（最大心率：每分钟最大心率mhr=205-0.5x年龄）。