导读：饮食是减肥的关键。如果你吃正确的饮食，你会减掉一半以上的体重。什么食物可以减肥？什么是健康饮食？
1。藜麦
奎奴亚藜，又称灰稻，是南美洲高地上一种独特的谷类植物，也被称为印度小麦或奎奴亚藜。它装纤维（每1/2杯2个）。六克纤维和蛋白质可以让你在几个小时内保持适当的营养。
吃法：用藜麦代替白米煮，或按作者的配方：1/2杯藜麦用2/3杯水和1/3杯柳锡汁煮15分钟，吃时在表面撒葡萄干和核桃粉。
2。牛排
牛排中的蛋白质有助于你在减肥的同时保持大量的肌肉。《美国期刊》的一项营养研究显示，吃红肉的女性比不吃红肉的女性减肥更多。
吃法：在烤箱或烤箱里烤4盎司沙拉或其他瘦肉牛肉，在沙拉上切片，或加入蔬菜，然后卷成牛肉卷。
3。鸡蛋（蛋）
不要害怕吃全蛋。它们不会伤害你的心脏。相反，它们可以帮助你减肥。在低热量饮食的女性中，每天早上早餐吃一个有吐司和果酱的鸡蛋的女性比不吃鸡蛋但摄入相同热量的女性体重减少了两倍以上。鸡蛋含有蛋白质，可以帮助你一整天少吃东西。
吃法：煎蛋和炒鸡蛋是不错的选择。如果你没有时间在工作前准备，你可以在周末烤一个华夫饼，然后把它一块一块地送到司。
4。羽衣甘蓝
甘蓝是一种蔬菜，也可用作花坛装饰。一个未加工的羽衣甘蓝含有34卡路里，每杯大约1卡路里。3克纤维对铁和钙是很好的补充。但是卷心菜的地方风味可能不被许多人所采用。另一种营养丰富的大力士菠菜（菠菜）是温和的选择。
吃法：切甘蓝和熟黑豆是一种很好的吃法；或者切碎甘蓝，在蔬菜汤里炖，表面撒上盐片，是纽约一家普通的餐馆的饭菜。
5。枸杞
这些耐嚼的浆果含有18种氨基酸，有助于防止饥饿，这也是它们的蛋白质来源。此外，浆果比胡萝卜含有更多的β-胡萝卜素，每勺只有35卡路里。
食用方法：将1/4杯浆果、1/4杯葡萄干和1/4杯核桃混合，组成一袋营养素。对于甜点，将2吨干浆果在1/4杯开水中浸泡10分钟。排干水，加入1/2杯低脂酸奶。导读：饮食是减肥的关键。如果你吃正确的饮食，你会减掉一半以上的体重。什么食物可以减肥？什么是健康饮食？
1。藜麦
奎奴亚藜，又称灰稻，是南美洲高地上一种独特的谷类植物，也被称为印度小麦或奎奴亚藜。它装纤维（每1/2杯2个）。六克纤维和蛋白质可以让你在几个小时内保持适当的营养。
吃法：用藜麦代替白米煮，或按作者的配方：1/2杯藜麦用2/3杯水和1/3杯柳锡汁煮15分钟，吃时在表面撒葡萄干和核桃粉。
2。牛排
牛排中的蛋白质有助于你在减肥的同时保持大量的肌肉。《美国期刊》的一项营养研究显示，吃红肉的女性比不吃红肉的女性减肥更多。
吃法：在烤箱或烤箱里烤4盎司沙拉或其他瘦肉牛肉，在沙拉上切片，或加入蔬菜，然后卷成牛肉卷。
3。鸡蛋（蛋）
不要害怕吃全蛋。它们不会伤害你的心脏。相反，它们可以帮助你减肥。在低热量饮食的女性中，每天早上早餐吃一个有吐司和果酱的鸡蛋的女性比不吃鸡蛋但摄入相同热量的女性体重减少了两倍以上。鸡蛋含有蛋白质，可以帮助你一整天少吃东西。
吃法：煎蛋和炒鸡蛋是不错的选择。如果你没有时间在工作前准备，你可以在周末烤一个华夫饼，然后把它一块一块地送到司。
4。羽衣甘蓝
甘蓝是一种蔬菜，也可用作花坛装饰。一个未加工的羽衣甘蓝含有34卡路里，每杯大约1卡路里。3克纤维对铁和钙是很好的补充。但是卷心菜的地方风味可能不被许多人所采用。另一种营养丰富的大力士菠菜（菠菜）是温和的选择。
吃法：切甘蓝和熟黑豆是一种很好的吃法；或者切碎甘蓝，在蔬菜汤里炖，表面撒上盐片，是纽约一家普通的餐馆的饭菜。
5。枸杞
这些耐嚼的浆果含有18种氨基酸，有助于防止饥饿，这也是它们的蛋白质来源。此外，浆果比胡萝卜含有更多的β-胡萝卜素，每勺只有35卡路里。
食用方法：将1/4杯浆果、1/4杯葡萄干和1/4杯核桃混合，组成一袋营养素。对于甜点，将2吨干浆果在1/4杯开水中浸泡10分钟。排干水，加入1/2杯低脂酸奶。导读：饮食是减肥的关键。如果你吃正确的饮食，你会减掉一半以上的体重。什么食物可以减肥？什么是健康饮食？
6。荞麦面（荞麦面）
不要再吃白面了，换成这种健康的面条，你的身体很快就会穿上你的小号牛仔裤。奎奴亚藜富含高纤维，与其他碳水化合物不同，它也含有蛋白质，这有利于我们的食欲，有助于减少我们暴饮暴食的机会。
吃法：多吃荞麦面，少吃白米。将煮熟的荞麦面与花椰菜、胡萝卜、蘑菇和葱混合，做成简单的便餐。
7。杏仁奶油
增加面霜的量可以降低血糖指数（血糖指数，它测量血糖对血糖的影响）。研究指出，吃杏仁面包的人和只吃面包的人血糖水平不同。低血糖指数的食物对大多数人的健康都有好处，而高血糖指数的食物则容易暴饮暴食。此外，血糖的变化会使机体产生胰岛素，从而增加胃肠道油的含量。
食用方法：试着用杏仁酱代替花生酱，或者做一个蔬菜酱（蔬菜酱：将1吨杏仁酱和2吨脱脂酸奶混合均匀）。否则，在燕麦粥中加入一杯杏仁黄油。方法。
8。石榴
石榴汁是健康的，但每个人都应该用石榴！除了可以与叶酸结合使用的抗氧化剂外，石榴还含有很低的卡路里和高纤维素，因此它们不需要你节食就能满足你对甜点的胃口。
吃法：吃生石榴是一种小吃，或者用在沙拉上更美味。石榴配上嫩菠菜和柠檬罂粟沙拉酱味道很好，比只吃石榴要好！
9。燕麦
在所有的食物中，燕麦片都能给我们一种饱足感。与许多其他碳水化合物不同，燕麦在消化过程中被身体缓慢而均匀地吸收，所以燕麦对我们的血糖几乎没有影响。所有燕麦都是健康的，普通燕麦含有3-4克纤维，而钢切燕麦和碎燕麦含有5克纤维。
吃法：不要用面包粉，试着用燕麦片做美式馅饼，或者土耳其燕麦片。
10。扁豆
小扁豆是高度蛋白化和可溶性纤维，这两种营养素都能稳定血糖平衡。多吃扁豆有助于防止身体产生比脂肪更多的胰岛素，尤其是在胃肠道。
吃法：小扁豆有很多种，但是红色和黄色的煮得更快（大约15-20分钟）。把煮熟的扁豆加到意大利酱里。味道不仅美味，而且富含蛋白质。你不吃肉就能获得足够的营养！
