导读：减肥的最佳方法是饮食和运动的完美结合。今天我们主要讨论减肥的饮食。减肥的最佳方法是什么？肥胖是由过量的卡路里引起的。所以低热量食物是减肥的最佳饮食。
1、鸡蛋
鸡蛋、蛋黄和鸡蛋对心脏无害，它们可以帮助你减肥。研究表明，每天早餐吃煎蛋和果冻吐司的女性在低热量饮食中的体重是吃同样热量的面包的女性的两倍。蛋白质让人觉得饱了，所以下次不容易感到饿，吃得少。炒蛋和煎蛋卷是最好的选择，但是如果你没有时间在工作前做，你可以在周日烤一些肉馅饼，切片，冷藏，然后在下周吃。
2、枸杞
枸杞含有18种蛋白质，是一种神奇的蛋白质来源。它富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞只含35卡路里。混合1/4杯枸杞干、1/4杯葡萄干和1/4杯核桃，制成干燥的旅行什锦水果。或者将1/4杯开水倒入空碗中，两大汤匙枸杞干，浸泡10分钟，沥干，然后浇上1/2杯香草味冷冻低脂酸奶作为甜点。
3、酸奶
原酸含有乳糖、蛋白质和脂肪，能稳定血糖含量，非常饥饿。研究表明，在低热量饮食中，在治疗下腹癫痫时，摄入酸奶的人比计划饮食中没有酸奶的人减少61%的体脂和81%的体脂。在鸡肉或土豆沙拉上用低脂酸奶代替蛋黄酱，或者在烤土豆上放一点酸奶，挤几滴柠檬汁。每汤匙可节省4.7克脂肪。
4、苹果
研究表明，每天吃一个苹果可以抑制体重增加。在晚餐吃意大利面之前吃苹果作为零食的人比吃其他零食的人吃更少的卡路里。苹果的纤维含量很高，每种4到5克，让人感到饱足。此外，苹果还含有抗氧化剂，有助于预防代谢综合征。苹果是理想的低热量零食。做一个馅饼，切一个中等大小的苹果，撒上1/2汤匙的甜椒和1/2汤匙的肉桂，在微波炉里加热1.5分钟。
5、谷物
燕麦片是最令人满意的食物。与其他碳水化合物不同，即使是快熟的谷物也吸收缓慢，因此对血糖的影响很小。每粒燕麦含有最多5克纤维素，这是最饱足的一种。速熟谷物中的纤维素含量为3至4克/份。在面包卷上撒燕麦片而不是面包屑。但最好的建议是燕麦粥。你可以在粥里加任何你喜欢的食物，甚至是牛肉丸，所以健康的早餐是不可抗拒的。
6、沙丁油鱼
富含蛋白质和ω-3脂肪酸，能保持身体肌肉品质。汞含量低，钙含量高，适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，可以在牛奶里浸泡一个小时，完全没有味道。在任何以凤尾鱼为原料的饮食中，凤尾鱼都可以被沙丁鱼取代。或者把整个沙丁鱼和洋葱、新鲜香料和切碎的胡椒粉混合，放在粗糙的大麦面包或棕色面包上，再加一片奶酪烘焙。
导读：减肥的最佳方法是饮食和运动的完美结合。今天我们主要讨论减肥的饮食。减肥的最佳方法是什么？肥胖是由过量的卡路里引起的。所以低热量食物是减肥的最佳饮食。
1、鸡蛋
鸡蛋、蛋黄和鸡蛋对心脏无害，它们可以帮助你减肥。研究表明，每天早餐吃煎蛋和果冻吐司的女性在低热量饮食中的体重是吃同样热量的面包的女性的两倍。蛋白质让人觉得饱了，所以下次不容易感到饿，吃得少。炒蛋和煎蛋卷是最好的选择，但是如果你没有时间在工作前做，你可以在周日烤一些肉馅饼，切片，冷藏，然后在下周吃。
2、枸杞
枸杞含有18种蛋白质，是一种神奇的蛋白质来源。它富含β-胡萝卜素，一大汤匙枸杞只含35卡路里。混合1/4杯枸杞干、1/4杯葡萄干和1/4杯核桃，制成干燥的旅行什锦水果。或者将1/4杯开水倒入空碗中，两大汤匙枸杞干，浸泡10分钟，沥干，然后浇上1/2杯香草味冷冻低脂酸奶作为甜点。
3、酸奶
原酸含有乳糖、蛋白质和脂肪，能稳定血糖含量，非常饥饿。研究表明，在低热量饮食中，在治疗下腹癫痫时，摄入酸奶的人比计划饮食中没有酸奶的人减少61%的体脂和81%的体脂。在鸡肉或土豆沙拉上用低脂酸奶代替蛋黄酱，或者在烤土豆上放一点酸奶，挤几滴柠檬汁。每汤匙可节省4.7克脂肪。
4、苹果
研究表明，每天吃一个苹果可以抑制体重增加。在晚餐吃意大利面之前吃苹果作为零食的人比吃其他零食的人吃更少的卡路里。苹果的纤维含量很高，每种4到5克，让人感到饱足。此外，苹果还含有抗氧化剂，有助于预防代谢综合征。苹果是理想的低热量零食。做一个馅饼，切一个中等大小的苹果，撒上1/2汤匙的甜椒和1/2汤匙的肉桂，在微波炉里加热1.5分钟。
5、谷物
燕麦片是最令人满意的食物。与其他碳水化合物不同，即使是快熟的谷物也吸收缓慢，因此对血糖的影响很小。每粒燕麦含有最多5克纤维素，这是最饱足的一种。速熟谷物中的纤维素含量为3至4克/份。在面包卷上撒燕麦片而不是面包屑。但最好的建议是燕麦粥。你可以在粥里加任何你喜欢的食物，甚至是牛肉丸，所以健康的早餐是不可抗拒的。
6、沙丁油鱼
富含蛋白质和ω-3脂肪酸，能保持身体肌肉品质。汞含量低，钙含量高，适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，可以在牛奶里浸泡一个小时，完全没有味道。在任何以凤尾鱼为原料的饮食中，凤尾鱼都可以被沙丁鱼取代。或者把整个沙丁鱼和洋葱、新鲜香料和切碎的胡椒粉混合，放在粗糙的大麦面包或棕色面包上，再加一片奶酪烘焙。
导读：减肥的最佳方法是饮食和运动的完美结合。今天我们主要讨论减肥的饮食。减肥的最佳方法是什么？肥胖是由过量的卡路里引起的。所以低热量食物是减肥的最佳饮食。
7、野生三文鱼
鱼油不仅对心脏健康有益，而且对腰围也有益。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感性，有助于建立肌肉和减少腹部脂肪。你的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。鲑鱼的味道不需要太多，越简单越好。用盐和胡椒粉腌制，然后加入两勺油，在平底锅里煎1到3分钟。
8、牛排
牛肉被称为“饮食破坏者”，但事实上，吃牛肉有助于减肥。研究表明，当女性节食时，她们通过在热量相同的食物中吃红肉（牛肉、羊肉等）比不吃红肉更能减肥。牛排中的蛋白质有助于在节食期间保持肌肉质量。这里有一个建议：尽量吃当地的有机牛肉，它更健康，更环保。烧烤4盎司的牛筋或里脊，切成薄片，放在沙拉上食用，或与蔬菜混合。味道也不错。
9、荞麦面
荞麦纤维含量高，不像大多数碳水化合物，它含有蛋白质。这两种营养素使荞麦面条有饱足感，所以吃荞麦面条比吃普通面条更容易控制。用炒饭做荞麦面：盖上锅盖，用小火慢煮。对于便餐，加入花椰菜、胡萝卜、蘑菇和洋葱。
10、蓝莓
所有浆果都对你的健康有益，但蓝色浆果是最好的。研究表明，蓝浆果在最常食用的水果中抗氧化含量最高。每杯浆果纤维含量为3.6g，纤维能有效防止食用脂肪的吸收。不要在一整碗谷类食品上放一些蓝莓。吃一整碗蓝莓。在上面撒些谷类食品，再加些牛奶或酸奶。它一定很好吃。
