导读：蔬菜营养丰富。它们是减肥的健康食品。夏天，蔬菜种类繁多。下面，让我们来看看小编推荐的四种蔬菜饮食，让你营养健康。
第一，豆芽
豆芽和绿豆芽都具有很高的药用价值。尤其是绿豆发芽后，维生素C含量可达到绿豆原含量的7倍。豆芽含有很低的热量，而纤维素和水分含量很高。每100克绿豆芽仅含8卡路里，富含纤维素能促进肠蠕动，具有通便作用。经常吃豆芽可以达到减肥的目的。绿豆芽和韭菜一起炒以防止便秘。
推荐食谱-绿豆芽拌竹笋
原料：绿豆芽150克，生菜80克，盐1克，醋5毫升，芝麻油2毫升，白糖1克，酱油5毫升。
实践：
1。豆芽从根上取下，用水清洗。
2。剥下生菜皮，用水冲洗，切成细丝。
3。将豆芽用开水煮沸，取出并控水。
4。把加工好的豆芽和莴苣叶放在一起，最后加入各种调味料，用筷子或勺子搅拌均匀。
提示：
豆芽可以以多种方式食用。在沸水中煮沸后，加入酱油和醋吃。可以和鱿鱼一起炖，起到美白肌肤的作用。你也可以粉碎绿豆芽，加入蜂蜜代替茶喝。豆芽很容易进入，是夏季饮食的好选择。
第二，芹菜
芹菜含有利尿剂的有效成分，有利于排尿肿胀。芹菜是一种理想的绿色饮食，因为当你嘴里嚼芹菜时，你消耗的能量远远超过芹菜给你的能量，而且芹菜的热量很低，每100克大约12卡路里。芹菜还可以帮助人们松弛和改善皮肤。它是美容美体的超级食品。
推荐食谱：芹菜粥
配料：芹菜40克，糯米50克，葱5克。
实践：
1。把芹菜放进水里洗，然后把油倒进锅里煮。
2。放入洋葱，翻炒一会，加入糯米和水，等粥熟后，放入芹菜，最后调味，完成。
提示：
芹菜粥集肝热、降血压、降湿、调节月经、降脂肪。它可以在早上和晚上吃，特别是有清热开水的效果。适用于mm水肿。另外，芹菜粥的效果比较慢，所以不要吃一两次，mm不用担心，坚持一会儿，效果就会出来。导读：蔬菜营养丰富。它们是减肥的健康食品。夏天，蔬菜种类繁多。下面，让我们来看看小编推荐的四种蔬菜饮食，让你营养健康。
第一，豆芽
豆芽和绿豆芽都具有很高的药用价值。尤其是绿豆发芽后，维生素C含量可达到绿豆原含量的7倍。豆芽含有很低的热量，而纤维素和水分含量很高。每100克绿豆芽仅含8卡路里，富含纤维素能促进肠蠕动，具有通便作用。经常吃豆芽可以达到减肥的目的。绿豆芽和韭菜一起炒以防止便秘。
推荐食谱-绿豆芽拌竹笋
原料：绿豆芽150克，生菜80克，盐1克，醋5毫升，芝麻油2毫升，白糖1克，酱油5毫升。
实践：
1。豆芽从根上取下，用水清洗。
2。剥下生菜皮，用水冲洗，切成细丝。
3。将豆芽用开水煮沸，取出并控水。
4。把加工好的豆芽和莴苣叶放在一起，最后加入各种调味料，用筷子或勺子搅拌均匀。
提示：
豆芽可以以多种方式食用。在沸水中煮沸后，加入酱油和醋吃。可以和鱿鱼一起炖，起到美白肌肤的作用。你也可以粉碎绿豆芽，加入蜂蜜代替茶喝。豆芽很容易进入，是夏季饮食的好选择。
第二，芹菜
芹菜含有利尿剂的有效成分，有利于排尿肿胀。芹菜是一种理想的绿色饮食，因为当你嘴里嚼芹菜时，你消耗的能量远远超过芹菜给你的能量，而且芹菜的热量很低，每100克大约12卡路里。芹菜还可以帮助人们松弛和改善皮肤。它是美容美体的超级食品。
推荐食谱：芹菜粥
配料：芹菜40克，糯米50克，葱5克。
实践：
1。把芹菜放进水里洗，然后把油倒进锅里煮。
2。放入洋葱，翻炒一会，加入糯米和水，等粥熟后，放入芹菜，最后调味，完成。
提示：
芹菜粥集肝热、降血压、降湿、调节月经、降脂肪。它可以在早上和晚上吃，特别是有清热开水的效果。适用于mm水肿。另外，芹菜粥的效果比较慢，所以不要吃一两次，mm不用担心，坚持一会儿，效果就会出来。导读：蔬菜营养丰富。它们是减肥的健康食品。夏天，蔬菜种类繁多。下面，让我们来看看小编推荐的四种蔬菜饮食，让你营养健康。
第三：胡萝卜
胡萝卜富含水和矿物质，如钙、磷和铁。此外，胡萝卜含有较低的卡路里，这也有助于抑制你对糖的渴望。他们可以用来煮汤或吃生的食物，非常健康和美味。
推荐食谱：橙汁和胡萝卜汁
配料：橙子2个，胡萝卜3个。
实践：
1。剥开橙子皮，用水清洗胡萝卜。
2。把橙子和胡萝卜放进榨汁机，然后把它们压成汁。
提醒：
如果你认为橙汁和胡萝卜汁太甜，你可以适当添加薄荷叶调味。别低估了橙汁胡萝卜汁！它有很好的抗氧化作用，能清洁身体，提高身体能量，你不用担心味道会很好，因为胡萝卜能中和橘子里的酸，味道很美味。在夏天的下午，你最好给自己挤一杯橙汁和胡萝卜汁，而不是买苏打水和其他碳酸饮料。可口的解渴也有助于减肥。
第四、菠菜
菠菜富含植物粗纤维，能促进肠蠕动。此外，菠菜含有促进人体新陈代谢的营养物质，对加速脂肪燃烧和减少脂肪积累有非常重要的作用，而且菠菜的卡路里很低，每100克含有24卡路里。然而，菠菜是一种很容易吸油的食物。如果你不想吃太多的脂肪，你应该选择低脂肪的烹饪方法。
推荐食谱：菠菜汤
配料：菠菜1份，皮蛋1份，咸蛋1份，生姜3份，鸡汤100毫升，少许白胡椒粉，少许盐。
实践：
1。首先，把腌好的鸡蛋和咸蛋放在锅里蒸。大约15分钟后，取出冷却。然后剥去蛋壳，做成小块。
2。姜切片，菠菜洗净。
3。将油倒入锅中煮沸，然后将姜片放入煎锅中一会儿，然后将鸡蛋放入煎锅。
4。最后，加入菠菜，一起炒，加入调味料，倒入鸡汤，一起煮一分半钟，完成。
提醒：
把皮蛋蒸一会儿。它更容易切割。另外，因为菠菜会有收敛性，所以一定要煮熟，以免影响整道菜的味道。菠菜有多种做法，如菠菜粥，营养丰富，能补血补虚。菠菜是一道清淡的菜，特别适合作为减肥晚餐吃，mm可以根据自己的口味选择不同的方式，让减肥中美味可口！
