导读：HIIT是一种特殊的培训方法，自其问世以来，在欧美都很流行。高质量的脂肪和热量在短时间内燃烧，非常适合现代人的生活方式。
前后跳跃
专注于腿部肌肉的训练，这个动作基本上是HIIT的热身动作。呼吸30秒
俯卧撑
在HIIT中，一个常见的动作是锻炼手臂的肌肉，同时也刺激腰部和腹部的核心肌肉。呼吸30秒。
蹲下
高强度的腿部运动，自尊心的蹲下点是，蹲下时大腿应与地面平行，膝盖不应超过脚趾（避免膝盖受伤），呼吸应做30秒。一个能力很强的人可以承受很重的重量，也就是说，他可以用手拿两个哑铃。
波比跳
在hiit中更困难的动作结合了俯卧撑、蹲下和蹲下来移动70%的肌肉。简单地说，你将完成正常的俯卧撑然后起飞。这个动作是能量最密集的。呼吸30秒。
平板支架
世界公认的核心肌群运动，主要动作点是身体必须笔直，并成一条水平线，坚持30秒。这个动作也可以单独练习，时间越长越好。据说世界纪录是4个多小时。
髋关节桥
臀部训练很好，腰部可以锻炼。研究表明，腰椎间盘突出症患者也可以恢复愈合。呼吸30秒。导读：HIIT是一种特殊的培训方法，自其问世以来，在欧美都很流行。高质量的脂肪和热量在短时间内燃烧，非常适合现代人的生活方式。
前后跳跃
专注于腿部肌肉的训练，这个动作基本上是HIIT的热身动作。呼吸30秒
俯卧撑
在HIIT中，一个常见的动作是锻炼手臂的肌肉，同时也刺激腰部和腹部的核心肌肉。呼吸30秒。
蹲下
高强度的腿部运动，自尊心的蹲下点是，蹲下时大腿应与地面平行，膝盖不应超过脚趾（避免膝盖受伤），呼吸应做30秒。一个能力很强的人可以承受很重的重量，也就是说，他可以用手拿两个哑铃。
波比跳
在hiit中更困难的动作结合了俯卧撑、蹲下和蹲下来移动70%的肌肉。简单地说，你将完成正常的俯卧撑然后起飞。这个动作是能量最密集的。呼吸30秒。
平板支架
世界公认的核心肌群运动，主要动作点是身体必须笔直，并成一条水平线，坚持30秒。这个动作也可以单独练习，时间越长越好。据说世界纪录是4个多小时。
髋关节桥
臀部训练很好，腰部可以锻炼。研究表明，腰椎间盘突出症患者也可以恢复愈合。呼吸30秒。
