导读：临近30岁，大多数男性的大肚腩都出来，那么如何减掉肚子上的脂肪呢？
行动1：
侧卧，半仰，膝盖弯曲
行动2：
横杆悬挂，双脚并拢，侧膝闭合
行动3：
仰卧，膝盖弯曲，半仰，双手放在身体一侧。
行动4：
坐姿时，双手握住杠铃，双脚伸直旋转。
行动5：
带正颈背荷的杠铃体侧向弯曲
行动6：
侧躺，抬起一只脚，双脚伸直。
导读：临近30岁，大多数男性的大肚腩都出来，那么如何减掉肚子上的脂肪呢？
行动1：
侧卧，半仰，膝盖弯曲
行动2：
横杆悬挂，双脚并拢，侧膝闭合
行动3：
仰卧，膝盖弯曲，半仰，双手放在身体一侧。
行动4：
坐姿时，双手握住杠铃，双脚伸直旋转。
行动5：
带正颈背荷的杠铃体侧向弯曲
行动6：
侧躺，抬起一只脚，双脚伸直。
导读：临近30岁，大多数男性的大肚腩都出来，那么如何减掉肚子上的脂肪呢？
行动7：
单侧垂直载荷作用下哑铃体的侧向弯曲
行动8：
坐姿后杠铃旋转
运用以上八项运动锻炼腹部两侧的肌肉，结合有氧运动，不仅可以减少腹部两侧的脂肪，而且可以锻炼腹部的肌肉。
但是，在练习方法中应遵循以下两点：
1、尽可能锻炼腹部两侧的肌肉。建议每组做30个练习。整套练习可以做2到3个周期。
2、首先锻炼腹部两侧的肌肉，然后做有氧运动至少30分钟。
