导读：首先坐在椅子的前面，双手握住椅子的两边（一定要抓住并保持平衡），然后尽量向前伸展双腿，最后用脚跟支撑手臂、胸部和腹部。
1。全身伸展
站直，双腿分开，比肩膀略宽，手指交叉。首先，手掌向下，伸直手臂，手掌向下压20秒，然后将手臂举到头顶，向上改变手掌，向上伸展手臂20秒。
2。上臂伸展运动
抬起手臂，手掌相对，然后弯曲手肘。首先，右手握左肘，向右伸展20秒；然后左手握右肘，向左伸展20秒。
3。横向延伸
右手放在腰上，左手向上伸展。然后身体向右弯曲，保持20秒，然后换边。
4。胸肩伸展运动
双腿分开，上半身下至水平，手臂回到上背部，双手和手指交叉，手掌向下，用力向后伸展，保持30秒。
5。腿部伸展
双腿分开，上半身向下至水平，左手从背后支撑右腰部，右手向下沿左腿施压，保持20秒，然后换边。
6。腹部收紧运动
首先坐在椅子的前面，双手把椅子的两边往后拉（一定要绷紧并保持平衡），然后尽量向前伸展双腿，最后用脚跟支撑手臂、胸部和腹部，尽量保持身体呈直线30秒。导读：首先坐在椅子的前面，双手握住椅子的两边（一定要抓住并保持平衡），然后尽量向前伸展双腿，最后用脚跟支撑手臂、胸部和腹部。
1。全身伸展
站直，双腿分开，比肩膀略宽，手指交叉。首先，手掌向下，伸直手臂，手掌向下压20秒，然后将手臂举到头顶，向上改变手掌，向上伸展手臂20秒。
2。上臂伸展运动
抬起手臂，手掌相对，然后弯曲手肘。首先，右手握左肘，向右伸展20秒；然后左手握右肘，向左伸展20秒。
3。横向延伸
右手放在腰上，左手向上伸展。然后身体向右弯曲，保持20秒，然后换边。
4。胸肩伸展运动
双腿分开，上半身下至水平，手臂回到上背部，双手和手指交叉，手掌向下，用力向后伸展，保持30秒。
5。腿部伸展
双腿分开，上半身向下至水平，左手从背后支撑右腰部，右手向下沿左腿施压，保持20秒，然后换边。
6。腹部收紧运动
首先坐在椅子的前面，双手把椅子的两边往后拉（一定要绷紧并保持平衡），然后尽量向前伸展双腿，最后用脚跟支撑手臂、胸部和腹部，尽量保持身体呈直线30秒。
