导读：健美操，每天忙碌的朋友再也不能耽误体育锻炼的时间，也不要看别人学几拳。”蜗牛壳作为一个亭子，“使用“三寸一亩”的客厅，简单的健身活动，效果不错哦！
1。转头弯曲脚踝。
醒来后，人们有时会感到头晕和肿胀。这是由于头部和颈部肌肉僵硬导致头部供血不足，以及夜间睡眠不活跃导致头部血液循环受阻造成的。如果你起床后躺在床上，左右转头8-10次，也可以减少头晕。同时踝关节屈伸10-20次，可使下肢活动。
2，伸展。
睡觉时，身体应采取弯曲和收缩的姿势。起床后，双手交叉放在床上，双手放在头上，脚趾伸直，身体舒展。同时，在深呼吸的作用下，反复运动4-6次，有助于消除疲劳，加速觉醒。
3，仰卧侧弯。
仰躺在床上，举起手，上身侧弯，用力伸展下肢，左右各弯6-8次。
4.仰卧下肢屈伸。
做这些运动后，睡意可能会减少，然后可以做一些下肢弯曲和伸展运动。这是通过弯曲床上的一条腿和伸展膝盖，使膝盖接触床来完成的。两腿轮流做10-15次。
5。躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲。
然后，伸直小腿，使双腿与身体成90度角。然后腹部肌肉开始活动，腿部呈45度倾斜。脚踝必须成直角弯曲。阿基里斯腱必须伸展并保持在这个位置一段时间。
然后回到抬起双腿的姿势，然后慢慢地做这个动作。重复15-20次。有助于缓解便秘，增强腹部肌肉。导读：健美操，每天忙碌的朋友再也不能耽误体育锻炼的时间，也不要看别人学几拳。”蜗牛壳作为一个亭子，“使用“三寸一亩”的客厅，简单的健身活动，效果不错哦！
1。转头弯曲脚踝。
醒来后，人们有时会感到头晕和肿胀。这是由于头部和颈部肌肉僵硬导致头部供血不足，以及夜间睡眠不活跃导致头部血液循环受阻造成的。如果你起床后躺在床上，左右转头8-10次，也可以减少头晕。同时踝关节屈伸10-20次，可使下肢活动。
2，伸展。
睡觉时，身体应采取弯曲和收缩的姿势。起床后，双手交叉放在床上，双手放在头上，脚趾伸直，身体舒展。同时，在深呼吸的作用下，反复运动4-6次，有助于消除疲劳，加速觉醒。
3，仰卧侧弯。
仰躺在床上，举起手，上身侧弯，用力伸展下肢，左右各弯6-8次。
4.仰卧下肢屈伸。
做这些运动后，睡意可能会减少，然后可以做一些下肢弯曲和伸展运动。这是通过弯曲床上的一条腿和伸展膝盖，使膝盖接触床来完成的。两腿轮流做10-15次。
5。躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲。
然后，伸直小腿，使双腿与身体成90度角。然后腹部肌肉开始活动，腿部呈45度倾斜。脚踝必须成直角弯曲。阿基里斯腱必须伸展并保持在这个位置一段时间。
然后回到抬起双腿的姿势，然后慢慢地做这个动作。重复15-20次。有助于缓解便秘，增强腹部肌肉。导读：健美操，每天忙碌的朋友再也不能耽误体育锻炼的时间，也不要看别人学几拳。”蜗牛壳作为一个亭子，“使用“三寸一亩”的客厅，简单的健身活动，效果不错哦！
阳台：
1，早上起床后，洗完澡，大脑就醒了。你可以穿上睡衣，穿拖鞋，面向南方，微微微笑，双脚和肩膀并拢站着，上身放松，下半身微蹲，脚趾轻轻抓地，用眼睛看着远方。
2。头部活动：用头部作为笔尖，用头脑移动头部写两个字“长寿”。这两个字可以写两次，然后使头绕这两个字转一圈，先朝正确的方向，再朝相反的方向转两圈，上面的动作比较慢，不急，但稳定，大约2分钟。
3。乳房增大。站在相同的位置，稍微弯曲你的腿，手臂向前弯曲平放在胸部（手掌和指尖向前），头和胸部弯曲。伸直双腿，手臂向后摆动（手掌向后），抬起头和胸部。弯曲和伸展你的腿一次，弯曲你的胸部平和后摇一次（你的拳头的中心是向下），然后收回约1分钟。注意慢动作。胸部扩张时不要太猛。力量适中。
4。双手交叉。站立姿势不变，双手下垂，掌心交叉，掌心向腹部，然后两臂向外张开，每个人的张开范围为自己的自然度，速度不快，张开双臂后，再将双臂折叠，使手掌回到交叉处，大约1分钟。
5。绕着你的手掌。手掌相距约10厘米。保持距离。手掌的高度等于皮带的高度。手掌保持距离不变。然后上臂带动手臂旋转。首先，身体稍微向左绕圈，顺时针20，逆时针20，然后让身体向南，沿着和逆着圆圈20的方向，然后身体向左，继续如上所述，沿着和逆着圆圈20的方向，使总共120个圆圈，大约3分钟。
6。弓步胸部增大。一只脚在前面，一只脚在后面，站成弓形的姿势，然后两臂伸直，手掌微微握着空心拳头，然后两臂的胸部扩张动作打开和关闭，动作缓慢，使胸部扩张的肺活量增加，吸氧量增加，同时两脚脚踝和下方。两脚弯曲运动前后，四肢与上肢开口配合，使上肢、下肢及踝关节得到锻炼。在那之后，换脚，做一个胸部放大。大约持续2分钟。
7。放松、整理并完成。大约需要一分钟。方法是用热搓手，特别是足三里穴（位于膝关节髌骨下，髌韧带外侧凹陷，即外膝四横指）和涌泉穴（足底、五趾用力弯曲、中央凹陷），重点是搓手，此外，腰部也是F。专注于摩擦大约一分钟。
