什么减肥方法最有效你知道吗？

导读：减肥是一种旨在减少过多身体脂肪和体重的行为。它是指一种超重的肥胖者试图通过各种方法来纠正肥胖，如跳舞、锻炼、节食、瘦果等。即利用行为科学分析肥胖人群的饮食行为和运动类型的特点，并在此基础上合理纠正导致肥胖的行为。

减肥的一个方法：减少卡路里摄入量

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪——最终都会降低卡路里摄入量。

如果一个人每天少摄入800卡路里，他可以在六周内减掉10磅；如果他少摄入500卡路里，他可以在两个半月内减掉10磅。

减肥方法2：少吃脂肪食品

专家指出，每克脂肪含有9千卡热量。碳水化合物和蛋白质每克所含热量远低于脂肪，约4000卡路里。

因此，减肥不必吃得少。新鲜的蔬菜、水果和谷类食品可以代替日常的高脂肪食品（如黄油和其他专家认为，如果你每天只吃20-40克的脂肪，你可以在两个月内减掉10磅。

然而，并不是每个人都能通过吃更少的脂肪来减肥。如果他们吃太多碳水化合物，他们也会增重。

减肥方法3：减少食物摄入量

如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它们很重要。如果你喜欢一种特定的食物并且吃的量很大，你应该注意每次减少的量。

与其一周四次吃200克肉，每次100克，你可以在大约七个半月内少吃1200千卡的肉，减肥。

建议节食者在厨房里放一个秤，并贴一个牌子，提醒自己所吃食物的重量。

减肥方法4：多吃流质食物

通常，制作液体食物非常方便。如果你一天只有一顿饭，你可以在八个月内减掉10磅。流动食物应多样化，以避免营养不足。

在医生的指导下，你甚至可以一天吃两顿饭。这能在五周内减轻10磅。但要确保所选的液体饮食提供你身体所需的营养和蛋白质，并且你每天吃三顿饭。

减肥方法5：减肥

一周五天，一天一次，每45分钟五公里。这样，你六个月内可以减掉10磅。如果你在45分钟内步行6.5公里，你会减轻更多的体重。

也许有人会说，“没有时间散散步。”事实上，时间被挤出了。心脏病学家指出这种饮食可能会增加食欲。

因此，在散步之前或之后，你可以吃一些低脂食物或新鲜水果，多喝水补充身体因出汗减少而产生的水分。

减肥方法6：固定练习

一周3-5次的固定运动是减少身体脂肪、减肥、增加肌肉和精力的好方法。

跑步：一周五次，每次45分钟，每分钟170米，三个月可减轻10磅；

跳舞：每周6次，每次1小时，4个月可减10磅；

游泳：每周4小时，可在4个月内减重10磅；

骑自行车：一周四次，每小时15公里一小时，五个月可以减轻10磅。

如果你以前没有做过常规运动，开始时要少做些，以免伤害你的身体。过度运动会增加食物摄入量，这不会达到减肥的目的。导读：减肥是一种旨在减少过多身体脂肪和体重的行为。它是指一种超重的肥胖者试图通过各种方法来纠正肥胖，如跳舞、锻炼、节食、瘦果等。即利用行为科学分析肥胖人群的饮食行为和运动类型的特点，并在此基础上合理纠正导致肥胖的行为。