导读：背部肌肉锻炼较少。为了解决背部脂肪过多的问题，除了坚持基本的全身锻炼外，我们还应该做一些专门针对背部的锻炼。以下小窍门不仅能减少背部脂肪，还能改善同一运动的长期维持。...
行动一
平躺在地板上，腹部贴近地板。双手放在头后，轻轻抬起头，使胸部离地。小心不要用力推。然后后退，控制速度。
分两组重复此操作15次。
行动二
双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部前倾，但背部保持挺直。双手握住哑铃，将其水平举向两侧。感觉背部肌肉在用力。
分两组重复此操作20次。
行动三
双腿并拢站立，双手交叉放在脑后，或者水平张开，直到回到胸部的前后。
3组重复此操作20次。
行动四
这个动作可以锻炼你的上背部肌肉。
双腿分开，与肩同宽，膝盖弯曲。胸部向前，左手放在膝盖上，右手哑铃尽量向脚趾方向拉，然后用背部力量拉回到臀部，注意手臂不要弯曲。控制好速度。
重复2组15次。
行动五
平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用胳膊和脚的力量支撑身体，背部、臀部和大腿都离地成直线。保持这个姿势，上下伸展小腿。在运动中，请注意背部肌肉的张力。导读：背部肌肉锻炼较少。为了解决背部脂肪过多的问题，除了坚持基本的全身锻炼外，我们还应该做一些专门针对背部的锻炼。以下小窍门不仅能减少背部脂肪，还能改善同一运动的长期维持。...
行动一
平躺在地板上，腹部贴近地板。双手放在头后，轻轻抬起头，使胸部离地。小心不要用力推。然后后退，控制速度。
分两组重复此操作15次。
行动二
双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部前倾，但背部保持挺直。双手握住哑铃，将其水平举向两侧。感觉背部肌肉在用力。
分两组重复此操作20次。
行动三
双腿并拢站立，双手交叉放在脑后，或者水平张开，直到回到胸部的前后。
3组重复此操作20次。
行动四
这个动作可以锻炼你的上背部肌肉。
双腿分开，与肩同宽，膝盖弯曲。胸部向前，左手放在膝盖上，右手哑铃尽量向脚趾方向拉，然后用背部力量拉回到臀部，注意手臂不要弯曲。控制好速度。
重复2组15次。
行动五
平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用胳膊和脚的力量支撑身体，背部、臀部和大腿都离地成直线。保持这个姿势，上下伸展小腿。在运动中，请注意背部肌肉的张力。
