导读：减肥运动是理所当然的减肥方法。平时多运动可以使腰部多余的脂肪消失，起到不完全反弹的作用。
如何瘦身？八项高效瘦身运动
纤细的腰部运动I .投掷实心球
瘦身运动从坐在角度可调的长凳上开始，然后将长凳调整到与地面成45度角。头朝向地板躺下，双脚挂在长凳上。双手举一个实心球放在胸前。当你在上半身时，把球直接向上扔。抓住球，回到起点。重复12到15次。
评论:但这种通过锻炼减肥的方法很简单，但仍然非常有效，可以实现根本性的改变。让全身运动，消耗更多脂肪和能量。实心球有一定的重量。在运动开始时，我们应该锻炼肌肉和骨骼。当我们感到累的时候，我们应该知道如何停下来。
瘦腰运动2:腹部运动
坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，抓住长凳的边缘，弯曲膝盖，慢慢抬起双腿到胸部，同时将上身前倾，使胸部靠近双腿。伸直你的腿，向后靠。鞋跟离地面约12厘米。重复12次。
评论:注意力是消耗脂肪的地方，行动到位，瘦身是事半功倍。
细腰运动3:横向弯曲哑铃运动
两只手握着一对重量轻的哑铃，肘部微微弯曲，然后举过头顶。背部挺直，身体尽可能慢慢向右弯曲。坚持一会儿，回到起点，然后尽可能向左弯曲。每侧重复6到10次。
评论:哑铃很轻。不要为了减肥而增加体重。这将是潜在的危险，可能会不小心伤害到你自己。
瘦腰练习四:背部拉伸练习
面朝下躺在后担架上，背部挺直，双手伸直，双腿钩在腿锚上。从臀部到双手形成一条直线。身体下降，直到垂直于地面。抬起你的上身，直到你的身体平行于地板。此时，背部略微向后弯曲，双手向前伸展。保持一段时间，重复12到15次。
备注:更适合办公室mm锻炼，因为平时锻炼较少，腰部比较僵硬，但建议根据力量来做。
瘦腰锻炼5:蹲着锻炼
双脚分开肩宽站立，双手放在肩上举起杠铃。当你吸气时，你的身体下降，你的背部保持笔直，膝盖和臀部弯曲，直到你的大腿几乎平行于地板。不要让膝盖超过脚趾。坚持一会儿，然后呼气时回到起点。每次重复10到12次，持续30秒。
备注:虽然动作要求很简单，但要达到这个位置也有点困难。呼吸频率要注意，后腰部重量会减轻。
瘦腰练习6:下拉练习
站起来面对下拉列表。用双手抓住一根比肩膀宽的杆子。坐在长凳上，把横杆拉到头顶上。拉下横杆，直到它碰到锁骨。坚持一会儿，回到开头，重复20次。每两次休息30秒。
评论:许多女性会去健身房借助机械帮助她们减肥。每个人有空的时候都可以做这个练习。
瘦腰练习7:肩部挺举
坐在长凳上练习，双手分开，肩膀宽，把杠铃举到肩膀高度。将杠铃举到头上，直到双臂几乎伸直。坚持一会儿，回到起点。重复20次，每两次休息30秒。
备注:如果有时携带哑铃不方便，建议也可以用装满自来水的500毫升瓶子代替运动工具，这样不会有太大影响。
纤细的腰部运动8:弯曲的腿部运动
俯卧在弯腿机上，脚跟靠在挡板上。腹部和骨盆在长凳上。慢慢抬起你的腿，直到你的脚几乎碰到你的臀部。慢慢回到起点。重复24次，每两次休息30秒。
备注:每次休息的时间取决于个人情况，不一定差一点，而是重复的次数尽可能满足要求，从而达到预期。导读：减肥运动是理所当然的减肥方法。平时多运动可以使腰部多余的脂肪消失，起到不完全反弹的作用。
如何瘦身？八项高效瘦身运动
纤细的腰部运动I .投掷实心球
瘦身运动从坐在角度可调的长凳上开始，然后将长凳调整到与地面成45度角。头朝向地板躺下，双脚挂在长凳上。双手举一个实心球放在胸前。当你在上半身时，把球直接向上扔。抓住球，回到起点。重复12到15次。
评论:但这种通过锻炼减肥的方法很简单，但仍然非常有效，可以实现根本性的改变。让全身运动，消耗更多脂肪和能量。实心球有一定的重量。在运动开始时，我们应该锻炼肌肉和骨骼。当我们感到累的时候，我们应该知道如何停下来。
瘦腰运动2:腹部运动
坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，抓住长凳的边缘，弯曲膝盖，慢慢抬起双腿到胸部，同时将上身前倾，使胸部靠近双腿。伸直你的腿，向后靠。鞋跟离地面约12厘米。重复12次。
评论:注意力是消耗脂肪的地方，行动到位，瘦身是事半功倍。
细腰运动3:横向弯曲哑铃运动
两只手握着一对重量轻的哑铃，肘部微微弯曲，然后举过头顶。背部挺直，身体尽可能慢慢向右弯曲。坚持一会儿，回到起点，然后尽可能向左弯曲。每侧重复6到10次。
评论:哑铃很轻。不要为了减肥而增加体重。这将是潜在的危险，可能会不小心伤害到你自己。
瘦腰练习四:背部拉伸练习
面朝下躺在后担架上，背部挺直，双手伸直，双腿钩在腿锚上。从臀部到双手形成一条直线。身体下降，直到垂直于地面。抬起你的上身，直到你的身体平行于地板。此时，背部略微向后弯曲，双手向前伸展。保持一段时间，重复12到15次。
备注:更适合办公室mm锻炼，因为平时锻炼较少，腰部比较僵硬，但建议根据力量来做。
瘦腰锻炼5:蹲着锻炼
双脚分开肩宽站立，双手放在肩上举起杠铃。当你吸气时，你的身体下降，你的背部保持笔直，膝盖和臀部弯曲，直到你的大腿几乎平行于地板。不要让膝盖超过脚趾。坚持一会儿，然后呼气时回到起点。每次重复10到12次，持续30秒。
备注:虽然动作要求很简单，但要达到这个位置也有点困难。呼吸频率要注意，后腰部重量会减轻。
瘦腰练习6:下拉练习
站起来面对下拉列表。用双手抓住一根比肩膀宽的杆子。坐在长凳上，把横杆拉到头顶上。拉下横杆，直到它碰到锁骨。坚持一会儿，回到开头，重复20次。每两次休息30秒。
评论:许多女性会去健身房借助机械帮助她们减肥。每个人有空的时候都可以做这个练习。
瘦腰练习7:肩部挺举
坐在长凳上练习，双手分开，肩膀宽，把杠铃举到肩膀高度。将杠铃举到头上，直到双臂几乎伸直。坚持一会儿，回到起点。重复20次，每两次休息30秒。
备注:如果有时携带哑铃不方便，建议也可以用装满自来水的500毫升瓶子代替运动工具，这样不会有太大影响。
纤细的腰部运动8:弯曲的腿部运动
俯卧在弯腿机上，脚跟靠在挡板上。腹部和骨盆在长凳上。慢慢抬起你的腿，直到你的脚几乎碰到你的臀部。慢慢回到起点。重复24次，每两次休息30秒。
备注:每次休息的时间取决于个人情况，不一定差一点，而是重复的次数尽可能满足要求，从而达到预期。
