导读：黑米饮食是一种简单有效的饮食疗法。利用黑米的成分特点，制定完善的饮食计划，达到减肥的目的。减肥比锻炼更简单也更有效。多少漂亮女孩减肥...
黑米减肥法的优点
1。吃黑米容易填饱肚子。
用黑米煮的粥味道很好，大多数人都能接受。加上一点酸菜，它尝起来就像一顿普通的饭，而且它不会给你控制饮食的痛苦。而且，因为超过90%的粥是水，它含有很低的能量，即使你喝两碗粥，你也不会吃得太多。另外，黑米属于糙米，汤中纤维含量较高，饱腹感强。吃了黑米粥后，不像吃同样量的白米那样容易感到饥饿。
2。黑米营养丰富
黑米碳水化合物丰富，蛋白质含量略低，但品质优于其他谷物，脂肪含量极低。然而，水稻胚中含有少量必需脂肪酸和维生素E，除了维生素B12外，维生素B还极其丰富。它还含有非常丰富的钾、镁、铁等微量元素，比白米丰富得多。
三。黑米饮食不容易反弹
黑米是一种健康营养的食物。黑米法虽然减重速度不如蛋白质法，但更稳定，不易反弹。此外，黑米减肥法相对安全，两周内不会引起任何不适。
黑米减重法
黑米减重法的具体方案是分步实施的。首先，一个月是一个周期，一周是一个月内的一个小周期。另外，在减肥过程中，不仅要吃一粒黑米，蔬菜和水果一起保证足够的营养摄入，而且还要使黑米减肥法的效果加倍哦！在减重期，以大米或粥为主食的黑米为主，黑米减重期不禁止用水。
第一天：减肥前热身
早餐：和往常一样；
午餐：约为平时的四分之三；
晚餐：用水果代替你的晚餐（或者蔬菜是可行的，只是不要吃米饭）。
第二天：减肥前热身
早餐：和往常一样；
午餐：大约是平时的一半；
晚餐：把你的食物换成水果（或者蔬菜，就像第一天一样，不要吃米饭，这样你的胃和肠就可以适应少吃的状态，而不是太饿）。
第三天：开始吃黑米减肥
早餐、午餐和晚餐吃一小碗黑米粥。如果你饿了，多喝水。如果你不能，就吃一点水果。或者，如果你煮黑米，你比粥还饱的话，不饿就容易多了。
黑米减肥注意事项
1。如果你煮粥，建议在夏天前把黑米浸泡一天一夜。如果在冬天，它会被浸泡两天两夜。然后在高压锅里煮20分钟左右。
2。如果是煮饭，黑米与水的比例应为1:2.5。烹饪时，打开锅盖，防止黑米水溢出。首先，用高热煮饭，这样米饭会滚到不会溢出为止，然后用最小的文火煮20到30分钟。
3。当你为了减肥而吃黑米时，实际上，你可以加一些加了油的咸蔬菜丝来送饭，或者煮一个绿色蔬菜来送饭。最好避免你过度饥饿，放弃以前的努力。导读：黑米饮食是一种简单有效的饮食疗法。利用黑米的成分特点，制定完善的饮食计划，达到减肥的目的。减肥比锻炼更简单也更有效。多少漂亮女孩减肥...
黑米减肥法的优点
1。吃黑米容易填饱肚子。
用黑米煮的粥味道很好，大多数人都能接受。加上一点酸菜，它尝起来就像一顿普通的饭，而且它不会给你控制饮食的痛苦。而且，因为超过90%的粥是水，它含有很低的能量，即使你喝两碗粥，你也不会吃得太多。另外，黑米属于糙米，汤中纤维含量较高，饱腹感强。吃了黑米粥后，不像吃同样量的白米那样容易感到饥饿。
2。黑米营养丰富
黑米碳水化合物丰富，蛋白质含量略低，但品质优于其他谷物，脂肪含量极低。然而，水稻胚中含有少量必需脂肪酸和维生素E，除了维生素B12外，维生素B还极其丰富。它还含有非常丰富的钾、镁、铁等微量元素，比白米丰富得多。
三。黑米饮食不容易反弹
黑米是一种健康营养的食物。黑米法虽然减重速度不如蛋白质法，但更稳定，不易反弹。此外，黑米减肥法相对安全，两周内不会引起任何不适。
黑米减重法
黑米减重法的具体方案是分步实施的。首先，一个月是一个周期，一周是一个月内的一个小周期。另外，在减肥过程中，不仅要吃一粒黑米，蔬菜和水果一起保证足够的营养摄入，而且还要使黑米减肥法的效果加倍哦！在减重期，以大米或粥为主食的黑米为主，黑米减重期不禁止用水。
第一天：减肥前热身
早餐：和往常一样；
午餐：约为平时的四分之三；
晚餐：用水果代替你的晚餐（或者蔬菜是可行的，只是不要吃米饭）。
第二天：减肥前热身
早餐：和往常一样；
午餐：大约是平时的一半；
晚餐：把你的食物换成水果（或者蔬菜，就像第一天一样，不要吃米饭，这样你的胃和肠就可以适应少吃的状态，而不是太饿）。
第三天：开始吃黑米减肥
早餐、午餐和晚餐吃一小碗黑米粥。如果你饿了，多喝水。如果你不能，就吃一点水果。或者，如果你煮黑米，你比粥还饱的话，不饿就容易多了。
黑米减肥注意事项
1。如果你煮粥，建议在夏天前把黑米浸泡一天一夜。如果在冬天，它会被浸泡两天两夜。然后在高压锅里煮20分钟左右。
2。如果是煮饭，黑米与水的比例应为1:2.5。烹饪时，打开锅盖，防止黑米水溢出。首先，用高热煮饭，这样米饭会滚到不会溢出为止，然后用最小的文火煮20到30分钟。
3。当你为了减肥而吃黑米时，实际上，你可以加一些加了油的咸蔬菜丝来送饭，或者煮一个绿色蔬菜来送饭。最好避免你过度饥饿，放弃以前的努力。
