导读：减肥操是一种有氧运动。适合减肥的原因是，除了是好的有氧运动之外，还因为是全身运动，不会增加身体的局部负担，导致腿部粗大或臀部肥大等负面影响，可以..
减肥有很多方法，其实每一种都是有效的，关键是要看底部不适合你，但运动绝对是减肥的必要。许多人不喜欢剧烈运动，他们只是喜欢窝在沙发上，做一个“沙发土豆”。懒惰的人想减肥。现在有了新的方法来教你一套运动，让懒惰的人在享受它的同时减肥。
最简单的懒惰沙发减肥运动
单脚蹲下
使用沙发的平坦一侧，保持腰以上直立，用左脚托住沙发，分开双脚，与肩同宽，弯曲膝盖，上下摆动。最好的摆动范围是90度以内。20次后，右脚重复同样的动作，做同样的20次。
手和脚
坐在沙发前的地板上，左腿弯曲，右手关节放在沙发上。左手用力向上伸展时，右脚向前伸展。试着把重心放在右手关节和左脚上，每次做10次。因为这个动作需要手和脚，所以难度系数比较高，但减肥效果比较好。
一级标准
平躺在沙发上，弯曲膝盖，在膝盖之间放一个小枕头，利用腹部和臀部的力量尽可能地抬高你的身体，重复同样的动作20次左右，小曲臀可以用手放下！
双脚踩踏
上身以最舒适的方式躺在沙发椅上，双脚稍空做自行车式踏面，尽量用大腿肌肉带动踏面动作，穿紧身裤时要把线条包起来，这样男人就很难摆脱他们的困扰。
打
坐在沙发的边上，只需臀部支撑沙发，然后绕着上身摆动，同时双膝合拢，同时伸展，反复运动。
后伸长
手臂大约是肩膀宽度的两倍，两只手的手掌支撑在沙发椅上，身体被教成45度做突出运动。双脚并拢，尽可能伸展背部。重复这个动作20次，让背部更加优美。导读：减肥操是一种有氧运动。适合减肥的原因是，除了是好的有氧运动之外，还因为是全身运动，不会增加身体的局部负担，导致腿部粗大或臀部肥大等负面影响，可以..
减肥有很多方法，其实每一种都是有效的，关键是要看底部不适合你，但运动绝对是减肥的必要。许多人不喜欢剧烈运动，他们只是喜欢窝在沙发上，做一个“沙发土豆”。懒惰的人想减肥。现在有了新的方法来教你一套运动，让懒惰的人在享受它的同时减肥。
最简单的懒惰沙发减肥运动
单脚蹲下
使用沙发的平坦一侧，保持腰以上直立，用左脚托住沙发，分开双脚，与肩同宽，弯曲膝盖，上下摆动。最好的摆动范围是90度以内。20次后，右脚重复同样的动作，做同样的20次。
手和脚
坐在沙发前的地板上，左腿弯曲，右手关节放在沙发上。左手用力向上伸展时，右脚向前伸展。试着把重心放在右手关节和左脚上，每次做10次。因为这个动作需要手和脚，所以难度系数比较高，但减肥效果比较好。
一级标准
平躺在沙发上，弯曲膝盖，在膝盖之间放一个小枕头，利用腹部和臀部的力量尽可能地抬高你的身体，重复同样的动作20次左右，小曲臀可以用手放下！
双脚踩踏
上身以最舒适的方式躺在沙发椅上，双脚稍空做自行车式踏面，尽量用大腿肌肉带动踏面动作，穿紧身裤时要把线条包起来，这样男人就很难摆脱他们的困扰。
打
坐在沙发的边上，只需臀部支撑沙发，然后绕着上身摆动，同时双膝合拢，同时伸展，反复运动。
后伸长
手臂大约是肩膀宽度的两倍，两只手的手掌支撑在沙发椅上，身体被教成45度做突出运动。双脚并拢，尽可能伸展背部。重复这个动作20次，让背部更加优美。
