分娩后可以吃的7种健康食品

导读：孕产要求我们经常把需求放在最后，但是，嘿，一个女孩必须吃饭。当那个女孩刚刚度过她生命中的马拉松时，她应该像该死的女王一样吃东西。

作为一个热爱食物的营养师，毫不奇怪，我整个怀孕期都在考虑我想在产后第一顿饭吃什么。我想像自己坐在床上，乳房上的宝贝（当然，要化妆），围着牛肉牙垢，流蛋黄，寿司和一杯Dom。

好吧，它并没有像这样下降。当我因为不吃固体食物20个小时而饿死，扔掉其中的两个固体，以及在出生后出血时，我想到要吃很多东西使我感到不适。

但是最终，您必须吃饭，因为人工正好就是这种辛苦的劳动。对于某些女人来说，这是一个冲刺（幸运的母亲），对于另一些女人来说，这是一场为期多天的马拉松比赛。

无论哪种方式，它都是残酷的要求和疲惫。估计会消耗掉每小时100卡路里的可信赖来源！分娩后吃的东西可以帮助我们在未来数周（好几个月）的不眠之夜中增强能量，照顾新生儿，身体康复和母乳喂养。

因此，从一个饥饿的妈妈到另一个饥饿的妈妈，这是我的营养师批准的建议，关于您分娩后以及在您可以享用丰盛，均衡的餐食之前的饮食。

1.鸡肉汤

电影中的女性在婴儿加冕时看起来像淹死的老鼠，这是有原因的。您会流汗-很多。女性在分娩后数周内会大量出汗，因为身体会适应急剧的荷尔蒙波动。

虽然在分娩过程中可能会给您静脉输液，但您还是要确保在小孩子在场时增加输液游戏。特别是如果您打算进行母乳喂养：与不哺乳的女性相比，估计哺乳期的女性每天需要多补充一升液体。

如果水不能解决问题，我认为鸡肉汤是分娩后的理想食物。肉汤补水和咸，可以自然补充电解质，而平淡无味的碳水化合物面条有助于您进食。

在医院附近找不到好的熟食店？将这些方便面杯包装在您的交货袋中，然后在病房中加热水。不用说，一旦您回到家中，最好返回自制食品，而不是即食食品。

2.咸饼干

如果仅仅是想喝些温暖的东西会让您流汗，那么吃咸饼干可能会带来相同的碳水化合物和电解质益处，从而帮助您缓慢地恢复能量。

薄脆饼干也是怀孕期间恶心的常用推荐疗法。如果您对刚刚落下的旋风有些不知所措，那么它们可能是一个理想的选择。咸饼干套将是您医院送餐袋零食托运中受欢迎的一部分。

3.日期

自然界的原始甜食糖果可以让您轻松包装在您的医疗袋或钱包中，有很多值得一去的地方。一项小型研究发现，分娩后立即食用枣与服用催产素时相比，出血量和出血量明显减少。（我将其添加到“我希望我知道早产的事物”列表中。）

它们还是简单糖类的绝佳来源，可帮助您在分娩后快速增加能量，单日包装效果令人印象深刻 16克可信赖的来源。母乳喂养时热量和碳水化合物的需求也很高，如果饥饿的河马发出像我这样的东西，您将想尽一切办法尽快摄取牛奶。

4.燕麦片加水果

如果您认为分娩令人生畏，请等待第一个产后便便。不，但是严重的是，随着将西瓜从淑女花中推出的磨损，痔疮非常普遍。

由于妊娠激素的作用，分娩后便秘也是常见的副作用。您还可以感谢经常被指示服用的大量产后药物，例如补铁剂和止痛药。如果您有剖腹产，则可能要等一个星期后，因为肠胃往往会在手术后几个小时减慢其活动。

为了帮助沿下方移动东西，请确保您选择的是富含纤维的食物。燕麦片是另一种相对温和，温和的碳水化合物，可用于补充那些陈旧的糖原储备物。4至6克可靠来源促进粪便的纤维。在上面放些新鲜或干果可以增加健康。

燕麦片的另一个优点是它被称为催乳剂，据说可以增加母乳供应。尽管这些说法在研究中没有得到证实，但碳水化合物，铁和卡路里的组合使其成为促进牛奶的理想选择。

大多数医院的自助餐厅在早餐时都会吃燕麦片，但要带几包速食，以防万一。

5.牛肉干

即使不出血，失血也是正常的。大多数妇女流血几天，有时在分娩后数周。因此，缺铁和贫血是常见的可信来源 并可能干扰恢复和母乳供应。

如果您刚出生后就不想吃一块巨大的上等牛排，那么一些保存稳定的自制生涩牛肉将是一个不错的选择。用2.2毫克的可信赖来源 每2盎司铁中含铁量，再加上钠以帮助恢复电解质平衡，这是一种修复蛋白质的便捷方法。

6.鸡蛋

如果您认为腿部日后需要超大型的锻炼后蛋白质零食，请等到您被迫努力努力一个小时或更长时间而又没有足够的休息。

鸡蛋是帮助抚平疼痛的肌肉的重要蛋白质，肌肉在整个分娩过程中一直不停地收缩。

如果您能够找到一个强化的鸡蛋，那就更好了，因为您将获得大脑增强的omega-3脂肪的额外好处。研究发现可信源之间的关联 较低的omega-3水平和产后抑郁症，这种补充可能有助于降低风险。

看看您的医院食堂是否提供全蛋或将一些煮熟的鸡蛋放在冷却器中以进行产后鼻息。

7.苹果

噢，老兄，我要做一个多汁的甜苹果来清除我12个小时的硬糖和冰棒暴饮中牙齿上的讨厌的薄膜（并且无法走到水槽刷牙）。

虽然吃一个苹果不能代替常规的刷牙和使用牙线，但它可以 显示为受信任的来源以类似于刷牙的方式降低唾液细菌的生存能力。一个苹果也包装4.4克可信赖的来源 纤维的规律性，它们非常容易打包在您的医疗袋中。

好吧，所以这些似乎不是您可能梦about以求地长期怀孕的迷人食物，而且它们也不是每门课程都不含酒精，但基于经验和一点科学，这些是首选帮助您像超级女人一样轻松地进食和饮酒。导读：孕产要求我们经常把需求放在最后，但是，嘿，一个女孩必须吃饭。当那个女孩刚刚度过她生命中的马拉松时，她应该像该死的女王一样吃东西。

作为一个热爱食物的营养师，毫不奇怪，我整个怀孕期都在考虑我想在产后第一顿饭吃什么。我想像自己坐在床上，乳房上的宝贝（当然，要化妆），围着牛肉牙垢，流蛋黄，寿司和一杯Dom。

好吧，它并没有像这样下降。当我因为不吃固体食物20个小时而饿死，扔掉其中的两个固体，以及在出生后出血时，我想到要吃很多东西使我感到不适。

但是最终，您必须吃饭，因为人工正好就是这种辛苦的劳动。对于某些女人来说，这是一个冲刺（幸运的母亲），对于另一些女人来说，这是一场为期多天的马拉松比赛。

无论哪种方式，它都是残酷的要求和疲惫。估计会消耗掉每小时100卡路里的可信赖来源！分娩后吃的东西可以帮助我们在未来数周（好几个月）的不眠之夜中增强能量，照顾新生儿，身体康复和母乳喂养。

因此，从一个饥饿的妈妈到另一个饥饿的妈妈，这是我的营养师批准的建议，关于您分娩后以及在您可以享用丰盛，均衡的餐食之前的饮食。

1.鸡肉汤

电影中的女性在婴儿加冕时看起来像淹死的老鼠，这是有原因的。您会流汗-很多。女性在分娩后数周内会大量出汗，因为身体会适应急剧的荷尔蒙波动。

虽然在分娩过程中可能会给您静脉输液，但您还是要确保在小孩子在场时增加输液游戏。特别是如果您打算进行母乳喂养：与不哺乳的女性相比，估计哺乳期的女性每天需要多补充一升液体。

如果水不能解决问题，我认为鸡肉汤是分娩后的理想食物。肉汤补水和咸，可以自然补充电解质，而平淡无味的碳水化合物面条有助于您进食。

在医院附近找不到好的熟食店？将这些方便面杯包装在您的交货袋中，然后在病房中加热水。不用说，一旦您回到家中，最好返回自制食品，而不是即食食品。

2.咸饼干

如果仅仅是想喝些温暖的东西会让您流汗，那么吃咸饼干可能会带来相同的碳水化合物和电解质益处，从而帮助您缓慢地恢复能量。

薄脆饼干也是怀孕期间恶心的常用推荐疗法。如果您对刚刚落下的旋风有些不知所措，那么它们可能是一个理想的选择。咸饼干套将是您医院送餐袋零食托运中受欢迎的一部分。

3.日期

自然界的原始甜食糖果可以让您轻松包装在您的医疗袋或钱包中，有很多值得一去的地方。一项小型研究发现，分娩后立即食用枣与服用催产素时相比，出血量和出血量明显减少。（我将其添加到“我希望我知道早产的事物”列表中。）

它们还是简单糖类的绝佳来源，可帮助您在分娩后快速增加能量，单日包装效果令人印象深刻 16克可信赖的来源。母乳喂养时热量和碳水化合物的需求也很高，如果饥饿的河马发出像我这样的东西，您将想尽一切办法尽快摄取牛奶。

4.燕麦片加水果

如果您认为分娩令人生畏，请等待第一个产后便便。不，但是严重的是，随着将西瓜从淑女花中推出的磨损，痔疮非常普遍。

由于妊娠激素的作用，分娩后便秘也是常见的副作用。您还可以感谢经常被指示服用的大量产后药物，例如补铁剂和止痛药。如果您有剖腹产，则可能要等一个星期后，因为肠胃往往会在手术后几个小时减慢其活动。

为了帮助沿下方移动东西，请确保您选择的是富含纤维的食物。燕麦片是另一种相对温和，温和的碳水化合物，可用于补充那些陈旧的糖原储备物。4至6克可靠来源促进粪便的纤维。在上面放些新鲜或干果可以增加健康。

燕麦片的另一个优点是它被称为催乳剂，据说可以增加母乳供应。尽管这些说法在研究中没有得到证实，但碳水化合物，铁和卡路里的组合使其成为促进牛奶的理想选择。

大多数医院的自助餐厅在早餐时都会吃燕麦片，但要带几包速食，以防万一。

5.牛肉干

即使不出血，失血也是正常的。大多数妇女流血几天，有时在分娩后数周。因此，缺铁和贫血是常见的可信来源 并可能干扰恢复和母乳供应。

如果您刚出生后就不想吃一块巨大的上等牛排，那么一些保存稳定的自制生涩牛肉将是一个不错的选择。用2.2毫克的可信赖来源 每2盎司铁中含铁量，再加上钠以帮助恢复电解质平衡，这是一种修复蛋白质的便捷方法。

6.鸡蛋

如果您认为腿部日后需要超大型的锻炼后蛋白质零食，请等到您被迫努力努力一个小时或更长时间而又没有足够的休息。

鸡蛋是帮助抚平疼痛的肌肉的重要蛋白质，肌肉在整个分娩过程中一直不停地收缩。

如果您能够找到一个强化的鸡蛋，那就更好了，因为您将获得大脑增强的omega-3脂肪的额外好处。研究发现可信源之间的关联 较低的omega-3水平和产后抑郁症，这种补充可能有助于降低风险。

看看您的医院食堂是否提供全蛋或将一些煮熟的鸡蛋放在冷却器中以进行产后鼻息。

7.苹果

噢，老兄，我要做一个多汁的甜苹果来清除我12个小时的硬糖和冰棒暴饮中牙齿上的讨厌的薄膜（并且无法走到水槽刷牙）。

虽然吃一个苹果不能代替常规的刷牙和使用牙线，但它可以 显示为受信任的来源以类似于刷牙的方式降低唾液细菌的生存能力。一个苹果也包装4.4克可信赖的来源 纤维的规律性，它们非常容易打包在您的医疗袋中。

好吧，所以这些似乎不是您可能梦about以求地长期怀孕的迷人食物，而且它们也不是每门课程都不含酒精，但基于经验和一点科学，这些是首选帮助您像超级女人一样轻松地进食和饮酒。