减肥食品尽情吃，你知道哪些？

导读：我们选择的减肥食品具有低脂肪、低糖、高纤维素和丰富营养的特点。以下是典型的减肥食品。好产品

20种最佳减肥食品

1。自制葡萄干麦片

说明：混合谷类食品，一袋葡萄干和脱脂牛奶。这个简单的家庭食谱含有244卡路里。它可以提供你身体所需的大部分维生素和矿物质，增加你12克的蛋白质含量，并为你提供天然纤维和糖源。与葡萄干谷类食品和2%的牛奶混合物相比，它可以节省50卡路里、6勺糖和5克脂肪。

2。青菜炒蛋清

说明：这种低脂的炒蛋替代品只有255卡路里，但可以为你提供54克的优质蛋白质。先用低脂PAM将煎锅洗净，将四个鸡蛋的蛋白倒入碗中，加入半杯菠菜和蘑菇，搅拌均匀。大火过后，等PAM在锅里冒泡，然后把蛋清混合物倒入锅中，直到它几乎变干。与普通的油炸两个鸡蛋相比，这样可以节省40卡路里、100毫克胆固醇和13克脂肪。

3。均衡饮食

说明：对于清凉、可口、营养丰富的饮料，请在饮用前摇匀。这种有营养的饮料含有180卡路里，含有许多合成碳水化合物、维生素和矿物质。与其他饮料相比，它可以节省60卡路里和近6克脂肪。

4。冷冻水果冰沙

说明：你可以自己准备富含抗氧化剂的水果冰沙，在过去几年里减掉了30磅，比如跑步者布鲁斯夏皮罗。一杯冰，无糖蓝莓，1/2香蕉和1/4杯小麦胚芽，然后加水。与其他商店出售的罐装冰沙相比，这种冰沙每两三杯可以节省200卡路里。

5。天然沙司百吉饼

描述：把你最喜欢的天然酱汁涂在冷冻百吉饼上烤。和其他的百吉比，它会为您节省160-360卡路里，以及超过10克的脂肪。

6。博卡烤蔬菜汉堡

描述：烧烤蔬菜包括西葫芦，辣椒，大蒜，洋葱，甚至一些奶酪，再加上生菜，西红柿，番茄酱，或其他喜欢的食物，你几乎找不到任何不同于传统的汉堡包。与3盎司牛肉汉堡相比，它可以节省180卡路里和19克脂肪。

7。阿尔瓦拉多街上发芽的小麦玉米饼

说明：这款美味、有机的全麦玉米饼，让您的午餐轻松快捷、丰盛，还有蔬菜、切碎的胡萝卜、西红柿、烤鸡、牛肉等，这会增加您的维生素和矿物质的摄入量。与其他类似的食物相比，它可以节省50卡路里和5克脂肪。

8。烤牛肉三明治

说明：肉类是蛋白质、铁和许多其他微量元素的重要来源。这个6英寸的三明治只有264卡路里和4.5克脂肪。它可以与生菜、西红柿和蔬菜完美平衡。与金枪鱼沙拉相比，它可以节省你将近100卡路里和12克脂肪。

9。健康谷椒

描述：美味的汤是饮食的重要组成部分。这种低脂辣椒味道鲜美，易于制备，富含健康纤维。与其他辣椒相比，它可以节省200卡路里和22克脂肪。

10。熟沙拉面包

说明：蔬菜沙拉在饮食中起着重要作用，但它可以做得更艺术和冒险。不要把沙拉放在高脂肪沙拉调味料里，而要和面包、大豆或水果一起吃。一盎司面包丁，半杯大豆和豌豆配沙拉，与普通沙拉酱相比，可以节省100卡路里和28克脂肪。导读：我们选择的减肥食品具有低脂肪、低糖、高纤维素和丰富营养的特点。以下是典型的减肥食品。好产品

20种最佳减肥食品

1。自制葡萄干麦片

说明：混合谷类食品，一袋葡萄干和脱脂牛奶。这个简单的家庭食谱含有244卡路里。它可以提供你身体所需的大部分维生素和矿物质，增加你12克的蛋白质含量，并为你提供天然纤维和糖源。与葡萄干谷类食品和2%的牛奶混合物相比，它可以节省50卡路里、6勺糖和5克脂肪。

2。青菜炒蛋清

说明：这种低脂的炒蛋替代品只有255卡路里，但可以为你提供54克的优质蛋白质。先用低脂PAM将煎锅洗净，将四个鸡蛋的蛋白倒入碗中，加入半杯菠菜和蘑菇，搅拌均匀。大火过后，等PAM在锅里冒泡，然后把蛋清混合物倒入锅中，直到它几乎变干。与普通的油炸两个鸡蛋相比，这样可以节省40卡路里、100毫克胆固醇和13克脂肪。

3。均衡饮食

说明：对于清凉、可口、营养丰富的饮料，请在饮用前摇匀。这种有营养的饮料含有180卡路里，含有许多合成碳水化合物、维生素和矿物质。与其他饮料相比，它可以节省60卡路里和近6克脂肪。

4。冷冻水果冰沙

说明：你可以自己准备富含抗氧化剂的水果冰沙，在过去几年里减掉了30磅，比如跑步者布鲁斯夏皮罗。一杯冰，无糖蓝莓，1/2香蕉和1/4杯小麦胚芽，然后加水。与其他商店出售的罐装冰沙相比，这种冰沙每两三杯可以节省200卡路里。

5。天然沙司百吉饼

描述：把你最喜欢的天然酱汁涂在冷冻百吉饼上烤。和其他的百吉比，它会为您节省160-360卡路里，以及超过10克的脂肪。

6。博卡烤蔬菜汉堡

描述：烧烤蔬菜包括西葫芦，辣椒，大蒜，洋葱，甚至一些奶酪，再加上生菜，西红柿，番茄酱，或其他喜欢的食物，你几乎找不到任何不同于传统的汉堡包。与3盎司牛肉汉堡相比，它可以节省180卡路里和19克脂肪。

7。阿尔瓦拉多街上发芽的小麦玉米饼

说明：这款美味、有机的全麦玉米饼，让您的午餐轻松快捷、丰盛，还有蔬菜、切碎的胡萝卜、西红柿、烤鸡、牛肉等，这会增加您的维生素和矿物质的摄入量。与其他类似的食物相比，它可以节省50卡路里和5克脂肪。

8。烤牛肉三明治

说明：肉类是蛋白质、铁和许多其他微量元素的重要来源。这个6英寸的三明治只有264卡路里和4.5克脂肪。它可以与生菜、西红柿和蔬菜完美平衡。与金枪鱼沙拉相比，它可以节省你将近100卡路里和12克脂肪。

9。健康谷椒

描述：美味的汤是饮食的重要组成部分。这种低脂辣椒味道鲜美，易于制备，富含健康纤维。与其他辣椒相比，它可以节省200卡路里和22克脂肪。

10。熟沙拉面包

说明：蔬菜沙拉在饮食中起着重要作用，但它可以做得更艺术和冒险。不要把沙拉放在高脂肪沙拉调味料里，而要和面包、大豆或水果一起吃。一盎司面包丁，半杯大豆和豌豆配沙拉，与普通沙拉酱相比，可以节省100卡路里和28克脂肪。导读：我们选择的减肥食品具有低脂肪、低糖、高纤维素和丰富营养的特点。以下是典型的减肥食品。好产品

11.冷冻葡萄、蓝莓或香蕉

描述:冰冻甜水果清爽可口，营养丰富，口感滑腻。因为它们的质地和温度，因为它们尝起来很甜，它们会让你一直吃到饱。与12盎司的冰蓝莓相比，它将为你节省80卡路里，而与冰香蕉相比，它将为你节省200卡路里和14克脂肪。

12.晒干的木瓜、芒果或红枣

描述:晒干的木瓜、芒果或红枣可以提供每日维生素C，以及少量维生素A和铁。它们比葡萄干需要更多的咀嚼，适合大多数人。与葡萄干和其他含糖食物相比，4-6片干果可以节省100-150卡路里。

13.格伦尼苹果肉桂低脂大豆脆饼

说明:28块这样的饼干只含150卡路里。每包含有10克大豆蛋白，以及维生素C、20%铁和10%钙，是人体需求量的两倍。与全麦饼干相比，它可以节省150卡路里和15克脂肪。

14.鱼翅瓜

描述:它实际上和意大利面条很相似，所以你可以添加所有你喜欢的酱料。它富含碳水化合物、纤维、钾、维生素C、维生素b5等。这是一种理想的低热食物。与意大利面条相比，它可以节省你200卡路里。

15.高蛋白、纯扁豆面条

说明:这种食物美味可口，不含小麦和面筋。这对习惯意大利面条的跑步者不会造成麻烦。此外，每份意大利面条比传统意大利面条多含5克蛋白质，富含铁、叶酸和维生素b。与传统意大利面条相比，2盎司意大利面条节省20卡路里。

16.爱达荷州土豆面条

说明:这是另一种富含复杂碳水化合物和高纤维的无小麦和面筋的替代食品。由有机土豆制成的面条可以为身体提供维生素C、钙和铁，使其变得更强壮。与传统面条相比，2盎司可以节省20卡路里。

17、优势10披萨

说明:这种比萨饼是由低脂健康专家迪安·欧尼斯设计的。整个比萨饼消耗的卡路里与通常的一两个比萨饼差不多。与大多数比萨饼相比，它能为你节省250卡路里和20多克脂肪。

18.芭芭拉土豆泥

说明:可以使用马铃薯泥、脱脂奶、水、少许盐和脱脂黄油。它不仅脂肪含量低，而且碳水化合物含量丰富。与一杯传统的土豆泥相比，它可以为你节省50卡路里和6克脂肪。

19.哈根达斯冰淇淋巧克力冰淇淋

说明:它尝起来像黄油，但实际上它根本不含脂肪。尽管它很甜，但至少可以补充蛋白质和纤维。与哈根达斯冰淇淋巧克力冰淇淋相比，它可以为你节省100卡路里和15克脂肪。

20.巧克力梦饼干

说明:吃五块这样的饼干，卡路里含量低于30，而且没有脂肪，还能得到2克蛋白质。与三块普通的巧克力饼干相比，它至少可以节省150卡路里和9克脂肪。