导读：瘦手臂的方法不仅仅是体育锻炼，还可以通过医学和美学手段达到瘦手臂的视觉效果。一双纤细美丽的手臂也是美丽女人必备的条件。
一种移动细臂的简单方法
1，祈祷
双手合十祈祷，手肘平放。
向上伸展3秒钟，手肘和手肘一样平。
回到最初的祈祷，肘部和肘部是平的。
重复这些步骤20-30次
单臂运动法
2。圆图
用大字体张开双臂。
用两只手画一个圆圈，用力伸展双手。
顺时针30，然后逆时针30
中间没有停顿。（实际上，手会很酸，但只是为了锻炼！）
手臂强壮的人也可以被捏来帮助软化脂肪！α、α、β、β
这将使减肥更容易。
把你的手伸直，伸出来，然后慢慢地转动。
会很酸的！
用力挤压可以软化脂肪！
3。提起水瓶
双手握哑铃，双脚与肩同宽，双臂放在两侧。
以10秒的速度慢慢向外举起你的手，直到它刚好在你的肩膀上。
慢慢数数5秒钟，然后把它们放回两边15次。双脚与肩同宽，然后伸出双手。慢慢张开你的手45度，然后90度，然后120度，然后慢慢放下（重复）
4。牵引
站着或坐着，双臂放在身体两侧，慢慢地向两边抬高，达到头部和肩部之间的高度，然后慢慢向前，当双臂即将合拢时停止。然后手臂分开，恢复，肌肉放松。重复五次。
5。矿砂瓶法
取两个空的易宝矿泉水瓶，不要太大，装满沙子，站姿，双臂张开，平行于地面两侧，用大号字体，每只手拿着一个沙瓶，小手向上（垂直于地面），保持3秒钟，恢复平行于地面，重复上一步动作，抬起放下成一组，重复分为15组。完成后，双手握住沙瓶，双手自然垂下。慢慢地把沙瓶举过头顶。保持手臂弯曲3秒钟，然后恢复自然垂直。重复15组。当你看电视的时候，你可以用双手举起一个装满水的矿泉水瓶，然后弯曲你的肘部，向后举起大约50次。进行此操作时，注意胸部和腹部。每天根据自己的情况慢慢调整数量。导读：瘦手臂的方法不仅仅是体育锻炼，还可以通过医学和美学手段达到瘦手臂的视觉效果。一双纤细美丽的手臂也是美丽女人必备的条件。
一种移动细臂的简单方法
1，祈祷
双手合十祈祷，手肘平放。
向上伸展3秒钟，手肘和手肘一样平。
回到最初的祈祷，肘部和肘部是平的。
重复这些步骤20-30次
单臂运动法
2。圆图
用大字体张开双臂。
用两只手画一个圆圈，用力伸展双手。
顺时针30，然后逆时针30
中间没有停顿。（实际上，手会很酸，但只是为了锻炼！）
手臂强壮的人也可以被捏来帮助软化脂肪！α、α、β、β
这将使减肥更容易。
把你的手伸直，伸出来，然后慢慢地转动。
会很酸的！
用力挤压可以软化脂肪！
3。提起水瓶
双手握哑铃，双脚与肩同宽，双臂放在两侧。
以10秒的速度慢慢向外举起你的手，直到它刚好在你的肩膀上。
慢慢数数5秒钟，然后把它们放回两边15次。双脚与肩同宽，然后伸出双手。慢慢张开你的手45度，然后90度，然后120度，然后慢慢放下（重复）
4。牵引
站着或坐着，双臂放在身体两侧，慢慢地向两边抬高，达到头部和肩部之间的高度，然后慢慢向前，当双臂即将合拢时停止。然后手臂分开，恢复，肌肉放松。重复五次。
5。矿砂瓶法
取两个空的易宝矿泉水瓶，不要太大，装满沙子，站姿，双臂张开，平行于地面两侧，用大号字体，每只手拿着一个沙瓶，小手向上（垂直于地面），保持3秒钟，恢复平行于地面，重复上一步动作，抬起放下成一组，重复分为15组。完成后，双手握住沙瓶，双手自然垂下。慢慢地把沙瓶举过头顶。保持手臂弯曲3秒钟，然后恢复自然垂直。重复15组。当你看电视的时候，你可以用双手举起一个装满水的矿泉水瓶，然后弯曲你的肘部，向后举起大约50次。进行此操作时，注意胸部和腹部。每天根据自己的情况慢慢调整数量。
