导读：梨形臀部女性朋友要减肥，必须坚持臀部锻炼，并控制自己的动作，臀部锻炼方法有上吊下蹲、前俯下蹲等方法，这些做法需要女性朋友学习正规的练习。
悬空蹲坐
蹲式是一种基本有效的髋关节运动。蹲下直接调动臀部肌肉，如果你用重物锻炼，你也可以创造出更强壮的肌肉组织。完成这个动作的关键是保持重心。
动作要领：双脚分开，肩宽。胯部慢慢下垂。想象一下坐在一张看不见的椅子上，然后恢复你的站立姿势。确保膝盖不超过脚趾。保持后备箱收紧，背部挺直。这个动作一次做三组，每组15次，每周做三次。帮助你有效地练习。
前弓步
这个动作不仅塑造臀部，调整大腿和小腿肌肉，而且消耗大量卡路里。
动作要领：分开你的脚，打开你的胯部，用一只脚向前迈一大步。慢慢下降，弯曲膝盖，然后恢复站立姿势。完成后，用另一只脚重复动作。膝盖弯曲度不应超过90度。前膝由踝关节支撑，后膝不应接触地面。
犬臀位
在20世纪70年代，这个动作被称为“消防栓”，它锻炼了臀部的两组肌肉。
动作要领：膝盖和臀部同宽，手放在地上，手肘伸直。腹部肌肉轻轻地（肌肉硬化）以保持背部的自然状态，没有塌陷或拱起。慢慢地把膝盖抬到一边，摆动臀部，把腿从后备箱里推出。
导读：梨形臀部女性朋友要减肥，必须坚持臀部锻炼，并控制自己的动作，臀部锻炼方法有上吊下蹲、前俯下蹲等方法，这些做法需要女性朋友学习正规的练习。
悬空蹲坐
蹲式是一种基本有效的髋关节运动。蹲下直接调动臀部肌肉，如果你用重物锻炼，你也可以创造出更强壮的肌肉组织。完成这个动作的关键是保持重心。
动作要领：双脚分开，肩宽。胯部慢慢下垂。想象一下坐在一张看不见的椅子上，然后恢复你的站立姿势。确保膝盖不超过脚趾。保持后备箱收紧，背部挺直。这个动作一次做三组，每组15次，每周做三次。帮助你有效地练习。
前弓步
这个动作不仅塑造臀部，调整大腿和小腿肌肉，而且消耗大量卡路里。
动作要领：分开你的脚，打开你的胯部，用一只脚向前迈一大步。慢慢下降，弯曲膝盖，然后恢复站立姿势。完成后，用另一只脚重复动作。膝盖弯曲度不应超过90度。前膝由踝关节支撑，后膝不应接触地面。
犬臀位
在20世纪70年代，这个动作被称为“消防栓”，它锻炼了臀部的两组肌肉。
动作要领：膝盖和臀部同宽，手放在地上，手肘伸直。腹部肌肉轻轻地（肌肉硬化）以保持背部的自然状态，没有塌陷或拱起。慢慢地把膝盖抬到一边，摆动臀部，把腿从后备箱里推出。
导读：梨形臀部女性朋友要减肥，必须坚持臀部锻炼，并控制自己的动作，臀部锻炼方法有上吊下蹲、前俯下蹲等方法，这些做法需要女性朋友学习正规的练习。
我们如何在饮食中美臀？
1、多吃蔬菜和水果
南瓜、甘薯、芋头等富含纤维素，能促进胃肠蠕动，降低便秘几率，塑造瘦身健康的下半身。玉米油、橄榄油和向日葵油都含有大量不饱和脂肪酸。用它们代替动物脂肪可以帮助你平衡美丽和健康。
2、多吃鱼
鱼不仅比肉热量低，而且含有更多的蛋白质、矿物质和其他脂肪，这可以促进新陈代谢和脂肪消耗。
3、多喝水
水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议每天喝一两公升水，而且只能喝纯净水！所谓的“水果水”会让你无意中吃到不必要的添加剂。
